日常缺鈣可以吃的食物吃什么好
鈣是我們?nèi)梭w必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),小兒缺鈣會(huì)影響發(fā)育,老人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。那么你知道缺鈣吃什么好嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹日常缺鈣可以吃的食物。
缺鈣吃什么好
1、牛奶。
牛奶的含鈣量很高,而且又富含蛋白質(zhì),兩者同時(shí)存在不僅可以給身體補(bǔ)鈣還可以刺激生長(zhǎng)激素的合成,因此,長(zhǎng)喝牛奶的人個(gè)子會(huì)長(zhǎng)的更高一些。如果,喝牛奶的同時(shí)還可以加入一些含維生素C的水果,那對(duì)骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)健更有幫助。
2、蝦皮。
這是一種產(chǎn)自海洋的小動(dòng)物,含鈣量非常高,比牛奶還高,只是很多人不大喜歡食用,其實(shí),很美味,最好的做法就是將蝦皮洗凈和鮮嫩的小蔥一起拌食,補(bǔ)鈣的效果最好。
3、蔬菜。
很多蔬菜里也含有豐富的鈣質(zhì),可以多選擇一些類(lèi)似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。
4、豆制品。
豆制品也都含有豐富的鈣質(zhì),比如豆?jié){、豆腐、干豆腐等,這些都可以選擇。
日常缺鈣可以吃的食物
芝麻醬
很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶,其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍。芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤(rùn)腸通便作用。芝麻醬不宜與菠菜同食,菠菜中的草酸與鈣反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收。 (編者按:可以先把菠菜抄一下去掉草酸。
蝦皮
100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米富含蛋白質(zhì),還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。全脂奶,即我們常見(jiàn)的普通牛奶,蛋白質(zhì)含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升,并含有脂溶性維生素K、A、E等,是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類(lèi)。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克,因?yàn)榕D痰臄z取方便,因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對(duì)心血管健康也有有利的一面。
芥菜
其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對(duì)氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。其次還有解毒消腫之功,能抗感染,抑制細(xì)菌毒素的毒性,促進(jìn)傷口愈合,輔助治療感染性疾病。還有開(kāi)胃消食的作用,因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味,能促進(jìn)胃、腸消化功能,增進(jìn)食欲。
生活中常見(jiàn)補(bǔ)鈣食譜
1、蝦皮豆腐湯
原料:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克,切成小方塊;黑木耳切小塊;蔥花。
做法:鍋中放油,放蔥花炒香;添半碗水,放蝦皮、黑木耳 ,湯燒開(kāi);放切好的豆腐,再次開(kāi)鍋即可。
點(diǎn)評(píng):可以充分補(bǔ)鈣,常食有效。
2、黃豆燉豬蹄
原料:豬蹄1000g,黃豆400g浸泡1小時(shí),食鹽、植物油適量。
做法:鍋中放植物油,放入豬蹄,豬蹄變色后就可以起鍋了;將炒過(guò)的豬蹄放入電高壓鍋中,放入浸泡好的黃豆,燒上35分鐘就可以了,等煮好后,放適量的鹽。
點(diǎn)評(píng):黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
3、牛奶大棗粥
原料:米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個(gè)糖適量。
做法:將米淘洗干凈,至米粒漲開(kāi)時(shí),倒入牛奶攪勻,繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘,至米粒粘稠,溢出奶香時(shí)即可。食用時(shí)可加糖調(diào)味。
點(diǎn)評(píng):牛奶煮大米、大棗粥,常食之,治體虛、氣血不足。
4、魚(yú)粉香菇肉絲豆腐湯
原料:香菇50克,肉絲100克,豆腐250克。
做法:按常規(guī)燒煮成湯,用生粉勾芡,同時(shí)加入魚(yú)粉25~30克,胡椒粉適量,燴勻,即可服食。
點(diǎn)評(píng):香菇中含有豐富的鋅元素,豆腐富含鈣,可以說(shuō)是既營(yíng)養(yǎng)又美味。
5、素雞燒肉
原料:素雞250克,牛肉200克,牛肉洗凈后切成塊后切成片。
做法:將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色,隨后加蔥、姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次即可。
點(diǎn)評(píng):素雞含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟;還含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松。
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