国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>生活課堂>健康知識>健康養(yǎng)生知識>

缺鈣吃什么食物補得最快

時間: 映芳735 分享

  缺少鈣,我們會得骨質疏松,走路都不穩(wěn),那么你知道缺鈣吃什么補得最快嗎?生活中吃什么食物最補鈣呢?今天,學習啦小編為大家推薦。

  缺鈣吃什么補得最快

  黑豆

  黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便秘發(fā)生。

  芝麻醬

  芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。

  乳酪

  奶制品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉。

  蝦皮

  蝦皮的含鈣量很豐富,僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分,對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食欲和增強體質都很有好處。

  泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

  日常生活中最補鈣的食物

  1、谷類—燕麥

  各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  2、魚類—泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

  3、豆制品—豆腐干

  經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

  4、調味品—芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

  5、堅果類—榛仁

  榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

  補鈣的食療方推薦

  烏豆豬骨湯

  烏豆(黑豆)20~30克,豬骨200~300克(豬排骨150~200克)。將烏豆洗凈、泡軟,與豬骨同置深鍋中,加水煮沸后,改文火慢熬至爛熟,調味后飲用。有補腎、活血、祛風、利濕之功效。適用于老年骨質疏松、風濕痹痛等。

  鯉魚湯

  活鯉魚1條,去鱗、鰓及內臟,加蔥末、姜末、料酒和鹽,稍腌片刻,加水煮至湯白魚爛,分次飲用。適用于老年骨質疏松、腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。

  山藥杞子甲魚湯

  懷山藥10~15克,枸杞子5~10克,甲魚1只(約500克)。甲魚放入熱水中宰殺,剖開洗凈,去內臟,與各用料一起燉熟,加入姜、鹽、酒少許調味,即可享用。有滋陰補腎、益氣健脾功效。適用于陰虛偏勝的骨質疏松癥患者。

  桑葚牛骨湯

  桑葚子25克,牛骨250~500克。將桑葚子洗凈,加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置深鍋中,水煮,開鍋后撇去面上浮沫,加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時,表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制的桑葚子,開鍋后再去浮沫,調味后即可飲用。此方有滋陰補血、益腎強筋之功效,適用于骨質疏松癥、更年期綜合征。對肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經(jīng)衰弱等也有療效。


猜你喜歡:

1.缺鈣吃什么食物補充最快 適合補鈣的食物有哪些

2.缺鈣吃什么水果 補鈣最好的食物

3.缺鈣吃什么食物 缺鈣的人可以吃的補鈣食物

4.老年人補鈣吃什么食物效果最好

5.中老年人補鈣吃什么 老年人補鈣吃什么好

缺鈣吃什么食物補得最快

缺少鈣,我們會得骨質疏松,走路都不穩(wěn),那么你知道缺鈣吃什么補得最快嗎?生活中吃什么食物最補鈣呢?今天,學習啦小編為大家推薦。 缺鈣吃什么補得最快 黑豆 黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當于肉類的2倍
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 缺鈣吃什么水果最好的食物有哪些
    缺鈣吃什么水果最好的食物有哪些

    無論是老人還是孩子甚至是孕婦,這些人都需要補鈣。那么你知道缺鈣吃什么水果嗎?接下來,學習啦小編跟你分享補鈣最好的食物。 缺鈣吃什么水果:鈣

  • 缺鈣吃什么食物補充最快最好
    缺鈣吃什么食物補充最快最好

    缺鈣吃什么食物補充最快?補鈣,補鈣是什么年齡段都需要的,那么補鈣吃什么呢?適合補鈣的食物有哪些呢?現(xiàn)在,學習啦小編來告訴你補鈣效果好的食物。

  • 缺鈣吃什么食物可以補鈣最有效
    缺鈣吃什么食物可以補鈣最有效

    很多人經(jīng)常通過服用補鈣品補鈣,卻忽略了日常膳食中鈣質的吸收。日常中補鈣的食物有很多,那么你知道缺鈣吃什么食物嗎?下面,學習啦小編來為你介紹

  • 日常缺鈣可以吃的食物吃什么好
    日常缺鈣可以吃的食物吃什么好

    鈣是我們人體必需的營養(yǎng)物質,小兒缺鈣會影響發(fā)育,老人缺鈣會導致骨質疏松。那么你知道缺鈣吃什么好嗎?下面,學習啦小編來為你介紹日常缺鈣可以吃

2629498