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春季養(yǎng)生小竅門介紹

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春季養(yǎng)生小竅門介紹

  春季養(yǎng)生小竅門有哪些?這是一個新生的季節(jié)。在這個季節(jié)里面,做好養(yǎng)生,是不錯的提議。你知道春季養(yǎng)生小竅門有哪些。下面學習啦給大家分享春季養(yǎng)生小竅門吧,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  春季養(yǎng)生小竅門

  趕走壞情緒

  春季,尤其是初春,由于人體代謝進入活躍期,生活規(guī)律和習慣發(fā)生變化,再加上天氣變化異常,這些都會對人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),春天心情很容易低落,這是一種自然反應(yīng),醫(yī)學上稱之為“季節(jié)性情緒失常”。因此,春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當壞情緒出現(xiàn)時,美國心理協(xié)會推薦的方法是深呼吸,它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng),對平穩(wěn)情緒很有幫助。

  享受新鮮蔬果

  春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫(yī)科學院教授楊力指出,春季陽氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。楊力說,中醫(yī)講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,以春天吃為最好。韭菜性溫,能補腎補陽,被稱為“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養(yǎng)和口味均能互補。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

  多曬太陽補鈣

  春分過后,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。的確,陽光能促進維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。

  賞花踏青來減壓

  風和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論:在樹木旺盛的地方進行戶外活動,可以有效對抗身體炎癥,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。此外,出行前要做好準備工作,帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。

  運動減肥效果佳

  脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授茍波指出,適合春天的運動項目有很多,但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的,要做持久的小強度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應(yīng)持續(xù)30分鐘~1小時,以中低強度為宜,堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應(yīng)循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。

  春季養(yǎng)生小常識

  1、每天堅持多喝水

  每天堅持多喝水,能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。

  2、不要急于減穿衣服

  春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。

  3、徹底大掃除,遠離過敏

  春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風,盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

  4、早上梳頭、晚上泡腳

  《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血運行,保健防病。

  5、晚睡早起,不可戀床

  春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,有利于氣機的生發(fā),晚點睡不是越晚越好,最好在晚11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。

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