春天養(yǎng)生知識介紹
春天養(yǎng)生知識介紹
春天如何養(yǎng)生保健?立春過后就是春天了，中醫(yī)講究順應(yīng)四時養(yǎng)生保健。此時人體的陽氣開始上升，宜吃一些利于陽氣生發(fā)的食物來調(diào)養(yǎng)。那么，春天如何養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧。
春天養(yǎng)生知識
1、衣——立春過后還得“捂”
春不減衣，秋不戴帽!雖然立春意味著春天的來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升。河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任胡斌說，由冬季轉(zhuǎn)入初春，氣溫變化大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，可能難以適應(yīng)，會使抵抗力下降，病菌乘虛襲擊，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
由于冬季穿了幾個月的羽絨服，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，立春時節(jié)氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。在早春時節(jié)，還應(yīng)提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。
2、食——立春之后要養(yǎng)肝
專家說，立春養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。過于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。
春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。
3、住——開窗通風(fēng)早睡早起
初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。家居生活中，要注意經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。上午8點左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開窗通風(fēng)。
春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅持“夜臥早起”，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。立春過后，人們應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，早睡早起，早晨去散散步，放松身體，這是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。
4、行——多郊游調(diào)節(jié)情志
春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。立春過后，不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)身心情志。
立春以后其實還有很多禁忌，特別是過年期間，每天都會有很多好吃的，每天休閑娛樂，自然就缺少運(yùn)動，吃的也比較多，此時脂肪就容易堆積起來，到了來年開春時，人也容易發(fā)胖。因此，要注意多堅持運(yùn)動，更不要暴飲暴食，合理安排作息，更不要天天熬夜等。
春季也是人體肝陽亢盛之時，情緒容易急躁。每年立春過后，焦慮等心理疾病患者也會有所增多，為此，在心理健康方面，還需注意防止躁動，重視心理保健。
春季養(yǎng)生湯制作方法
星期一：白玉豬小肚湯
功效：又是一年春來到，雖是萬物復(fù)蘇之時，卻也是“春困”來襲之季。要想在接下來的工作日里保持抖擻的精神和旺盛的精力，那么這款祛濕消腫的白玉豬小肚湯正好適合昏昏欲睡的你。
材料：白茅根60克、玉米須60克、紅棗10個、豬小肚500克
制法：將豬小肚洗凈切塊，用鹽、生粉拌擦，再沖洗干凈。先放入開水鍋煮15分鐘，取出在清水中沖洗。紅棗去核后，與白茅根、玉米須一起洗凈，用清水稍浸泡片刻，再與豬小肚一起放入瓦罐內(nèi)，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2個小時，可加入適量食鹽和少量生油。
星期二：薏仁豬腳湯
功效：健脾益胃、利濕、壯腰膝材料：薏仁30g，干凈豬腳一只約半斤
制法：薏仁碾碎，豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋，加黃酒、姜及清水1500毫升，蓋好。先用猛火煮滾，除去湯面浮沫，再用文火煨約2小時;待豬蹄爛熟后，依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。
星期三：天麻補(bǔ)腦湯
功效：周三是一周中最難熬的時候，尤其是春節(jié)積下來的事情之多，讓人一個頭兩個大。那些被頭疼困擾的上班族們，不如自己燉一鍋天麻補(bǔ)腦湯，補(bǔ)補(bǔ)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的頭腦吧，因為天麻可是具有祛頭痛、益氣養(yǎng)肝的效用哦!
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