適合夏季的運(yùn)動(dòng)有那些
適合夏季的運(yùn)動(dòng)有那些
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運(yùn)動(dòng)，特別是美女們不要懶，運(yùn)動(dòng)是最好的排毒圣品。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享適合夏季的運(yùn)動(dòng)吧，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
適合夏季的運(yùn)動(dòng)
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時(shí)，老年人長時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
要點(diǎn)1、空腹跑和飽腹跑對(duì)于鍛煉效果都不好
每個(gè)人的生活習(xí)慣空閑時(shí)間都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之后，選擇適合自己的時(shí)間跑步就好。但需要注意的是，空腹時(shí)和飽腹時(shí)都不適合跑步。空腹跑步輕易頭暈眼花，體力不支。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝旺盛，能量消耗增多。在空腹的狀況下長時(shí)間磨練，血糖大批消耗，又得不到及時(shí)補(bǔ)給，則血糖濃度迅速降低，會(huì)造成腦部血糖供應(yīng)不足，影響腦和交感神經(jīng)功用，出現(xiàn)頭暈、眼黑、心慌等癥狀。飽腹跑步會(huì)影響食物的消化吸取，輕易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液從消化系統(tǒng)大批地流到運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)健康不利。跑步最佳時(shí)間是飯后兩小時(shí)左右。
2、每周跑2-3次比較好
為了不半途而廢，最好不要一下子把目的定得太高，那樣心理壓力太大，但不能太低。如果目的定為一周跑步一次，一次沒跑就會(huì)有徹底放棄的風(fēng)險(xiǎn)。一周2-3次比較好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對(duì)身體也不是很好，最好節(jié)制在一周5次以內(nèi)，超過這個(gè)范圍，骨頭和關(guān)節(jié)可能會(huì)在不知不覺中堆積疲勞，也會(huì)在心理上蓄積壓力，輕易導(dǎo)致各種疾病。
3、以“微笑節(jié)奏”來跑步
跑步的目的是強(qiáng)身健體，因此并不是跑得越快越好。能夠維持呼吸順暢的速度就是適合你的跑步速度，最好能在跑步中有精力跟認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句，這就是以“微笑節(jié)奏”來跑步。一定不要為了適應(yīng)別人的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該依據(jù)自己的節(jié)奏來跑。而且還要注意依據(jù)氣溫、風(fēng)向等天氣的變化適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
4、漸漸延長跑步時(shí)間
不要一開始就給自己定太長的跑步時(shí)間，那樣會(huì)給身心健康造成很大的壓力，可以依據(jù)自己的身體狀況和體力來定時(shí)間，起點(diǎn)時(shí)間短一點(diǎn)沒什么不好，可以先定為10到20分鐘。當(dāng)你認(rèn)為身體逐漸適應(yīng)之后，再慢慢延長，最重要的一點(diǎn)是能長期堅(jiān)持。
跑步時(shí)世界上公認(rèn)的最廉價(jià)和最受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于人們自身的條件要求也是很低，不論你有沒有人陪伴，哪一個(gè)時(shí)間段，不用運(yùn)動(dòng)器械。就是這么簡(jiǎn)單，就是這么任性，就是這么讓人著迷。所以，當(dāng)你真的不知道自己喜歡什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨選擇跑步吧，既健身又塑身，何樂而不為?
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