秋天養(yǎng)生適合做什么運動吃什么食物最好
秋天養(yǎng)生適合做什么運動吃什么食物最好
藥補不如食補,食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適,是鍛煉身體的黃金季節(jié),那么秋天最適合做什么運動呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
秋天做哪些運動最好
1、爬山登高
登高爬山作為一種體育鍛煉,能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
2、戶外慢跑
慢跑能增強血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。
如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣,40分鐘左右慢跑,精力會日益充沛起來。
3、冷水浴鍛煉
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰??梢栽鰪娙梭w對疾病的抵抗能力,還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。常見的冷水浴類型:
①頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。
?、谀_浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。
③擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止。
?、芰茉?,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。
秋天必吃的食物
1、梨:緩解燥咳效果好
入秋,人們的身體需要滋潤,特別是本身氣管不太好的人呢,更應(yīng)該早些進行防治,避免加重發(fā)病的可能。梨是一種非常好的水果,它能健胃潤肺,而入秋食梨正是時候。梨除了生食外,也可以削片煲湯,在臨睡前飲用,有潤肺、滋潤大腸、通暢便結(jié)、動化積食之功。如不慎患上燥咳,可用生梨和川貝母加冰糖燉湯喝,療效不錯。
2、銀耳:改善秋燥造成的皮膚搔癢
中醫(yī)傳統(tǒng)的“銀耳燉冰糖”,可治療支氣管炎的咳嗽、痰多。另外,銀耳對于皮膚干燥引起的搔癢癥,也有一定的療效。多食銀耳也可使皮膚白嫩而富有彈性,可以改善秋燥造成皮膚的燥干、搔癢。
3、甘蔗:對小便不利相當助益
甘蔗具有滋養(yǎng)、解熱、生津、潤燥之功效。對于發(fā)燒傷津、胃熱口苦、大便干燥、小便不利、反應(yīng)嘔吐、肺熱咳嗽等有相當助益。在秋燥時節(jié),飲甘蔗汁最好,喝甘蔗汁可以除去內(nèi)臟燥熱,促進排尿。在選購甘蔗時,遇到甘蔗芯發(fā)紅一定不要買,因為發(fā)紅實際上是霉變的一種表現(xiàn),會分泌有毒物質(zhì)。
4、牛奶:滋潤皮膚、毛發(fā)
在秋季,空氣濕度相對較低,人體肌膚很容易缺水,隨著水分流失,人體的很多營養(yǎng)也隨之消失。牛奶不僅富含人體所需的各種營養(yǎng),而且人體對牛奶營養(yǎng)的消化吸收率達92%,所以秋季飲奶對人體健康極為有利,具有補虛、益肺、潤皮膚、解熱毒及潤腸通便的功效。因此,秋燥造成的皮膚燥干,可以多飲牛奶或者最好是鮮奶,可達到補益氣血,滋潤皮膚、毛發(fā)之效。
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