適合在家里的健身運動
健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質(zhì)的目的，下面學習啦給大家分享家里適合的健身操運動
家里適合的健身操運動
1、放松
運動
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、頭部活動
以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
健身后需要注意的事項
1、健身完吃什么最好
健身完吃的臨時餐，吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚等。另外，根據(jù)每天健身運動不同，攝入的營養(yǎng)種類的比例也應不同。
2、健身完即刻進食吃這些最好
有位體能教練說過：“運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。
健身完正餐進食吃這些最好健身之后，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進食時間是運動后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
健身后稍事休息(約1-2小時)，便可吃正餐。如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應該吃什么?正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。
3、健身完吃什么最好、不同訓練有差別
有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動后吃什么好?有氧后應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)，促進糖原恢復。
力量健身后多吃碳水+蛋白質(zhì)力量訓練后則多吃碳水主食+蛋白質(zhì)(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
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