上班族10分鐘浴缸養(yǎng)生健身操

時間：2017-03-02 09:27:33 宇能938由分享

　　上班族10分鐘浴缸健身操，為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識吧。

　　上班族10分鐘浴缸健身操

　　1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　5、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

　　7、骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)

　　站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。

　　8、肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)

　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴(kuò)張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　9、臀部大臀肌練習(xí)

　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。

　　10、身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)

　　雙膝正跪坐于浴缸內(nèi)，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓身體。此組練習(xí)，可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　雖然上班族10分鐘浴缸健身操，有利于減肥排毒，但是洗澡是在水中進(jìn)行的，并不是沒有出汗，身體就不會失水。但實際上，洗澡后常常會感到口渴，這主要有兩方面原因：一是洗澡時用嘴呼吸，造成唾液量減少，嘴里發(fā)干、發(fā)黏，咽喉干燥;二是洗澡時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環(huán)境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內(nèi)引發(fā)“口渴”生理機(jī)制。

　　一般來說，為了減輕洗澡時的缺水程度，應(yīng)該在洗澡前、洗澡中、洗澡后分別給予補(bǔ)充。建議在洗澡前15分鐘-30分鐘，補(bǔ)足水分250-500毫升;但洗澡過程中多喝水會引起胃部不適，因此在洗澡間歇時可適當(dāng)少量飲水，每次飲水量最好不超過100毫升;洗澡結(jié)束后，也不應(yīng)一次飲用大量水，可根據(jù)洗澡時間的長短，分幾次補(bǔ)足250-500毫升水。洗澡中掌握飲水量的簡單辦法是：在滿足解渴的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加水量，少量多次，以胃部不產(chǎn)生脹感為宜。飲用水溫度應(yīng)在5-10攝氏度之間，不可飲用冰水，以免影響消化系統(tǒng)。

　　洗澡前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對無機(jī)鹽的需求;也可選擇一些補(bǔ)糖、補(bǔ)電解質(zhì)和多種維生素的低滲運動飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。

　　上班族10分鐘浴缸健身操，是不是很簡單呀，那就行動起來吧!行動加堅持才是養(yǎng)生之道。

　　上班族10分鐘浴缸健身操，為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面小編為您介紹。

　　奔波一天工作的上班族，利用洗澡時間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效!并且上班族長期在空調(diào)環(huán)境下工作，其皮膚會變得非常干燥，腰、腹、臀特別容易堆積脂肪，使自己的身材走樣。而且由于長期伏案工作，上班族們頸部肌肉特易松弛產(chǎn)生皺紋。要改善這種情況，上班族可以做辦公室健身操，每天只需要10分鐘，就能擁有姣美的容顏和健美的體態(tài)。