養(yǎng)生功八段錦的修煉方法
段錦,是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦,整套動(dòng)作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動(dòng)靜相兼;氣機(jī)流暢,骨正筋柔。那么練八段錦到底對(duì)身體有什么好處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
八段錦的坐勢(shì)練法
1、寧神靜坐:采用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖:牙齒輕叩二三十下,口水增多時(shí)即咽下,謂之"吞津"。隨后將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,同時(shí)枕骨后用力,使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。
3、指敲玉枕:接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對(duì),貼于兩側(cè)的玉枕穴上,隨即將食指搭于中指的指背上,然后將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。
4、微擺天柱:頭部略低,使頭部肌肉保持相對(duì)緊張,以左右"頭角"的頸,將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門:作自然深呼吸數(shù)次后,閉息片刻,隨后將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤:接上式,兩手自腰部順勢(shì)移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng),隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
八段錦的站勢(shì)練法
1、雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。
2、左右開弓似射雕:自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步。
3、調(diào)理脾胃須單舉:右手舉按,動(dòng)作同左手,惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此六次。
5、搖頭擺尾去心火:兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視。
6、兩手攀足固腎腰:雙手右勢(shì)起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7、攢拳怒目增力氣:兩足橫開,兩膝下蹲,呈"騎馬步"。雙手握拳,拳眼向下。
8、背后七顛百病消:兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂。
現(xiàn)代研究也證實(shí),八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)與生理學(xué)規(guī)律,其動(dòng)作柔和緩慢,圓活連貫。八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán),對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,是一種較好的健身導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。
此功法歷史悠久,簡(jiǎn)單易學(xué),功效顯著。共八節(jié),八段又分武與文兩種。武八段多為馬步式或站式,又稱北派,適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》:“政和七年,李似矩為起居郎。嘗以夜半時(shí)起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。”南宋·曾慥《道樞》輯其基本功法為:仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射雕;東西單托所以安其脾胃;返而復(fù)顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補(bǔ)氣左右挑起手;擺鮮魚尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。
八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動(dòng)與呼吸活動(dòng)相結(jié)合的健身法。八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能,很適合老年朋友習(xí)練,但最好正規(guī)學(xué)習(xí)后再練。
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