腳扭傷后正確的做法是什么和注意事項

　　很多的外因都會引發(fā)自己的腳扭傷，嚴重的可能腳背會腫。腳扭傷后需要注意什么?下面是學習啦小編精心為你們整理的關(guān)于腳扭傷后正確的做法是什么的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　腳扭傷后需要注意什么

　　1、通常扭傷后24小時內(nèi)，局部可用涼水或酒精冷敷，以促進止血，減少血腫的形成和疼痛。24～48小時之后，才可進行熱敷，以改善血液循環(huán)。

　　2、扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開始步行。睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。

　　3、行走時要注意路面的高低，光線不好時更應(yīng)小心，下坡下樓時，腳的跖屈角度不要過大，防止發(fā)生扭傷對踝關(guān)節(jié)扭傷者，要避免繼續(xù)負重，患肢抬高、制動，先將踝關(guān)節(jié)緩緩拔伸，片刻后做背伸、內(nèi)翻和外翻動作。

　　局部禁止按摩：踝關(guān)節(jié)腫脹明顯，可用冷水浸泡毛巾或?qū)⒈鶋K裝人塑料袋內(nèi)進行外敷，3分鐘更換1次，持續(xù)30分鐘，使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用。

　　對急性踝關(guān)節(jié)扭傷，施行冷敷越早越好，扭傷24小時后，宜改用熱敷療法，用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部，30分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環(huán).利于傷處淤血和滲出的吸收。

　　運動中怎么預防腳扭傷

　　運動前要進行充分的準備活動

　　做準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性.增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)，克服機體機能活動的生理惰性，為正式的練習做好準備。許多學生忽視了準備活動的重要性。在運動前沒有進行充分的準備，甚至不做準備.在生理機能及心理準備不足的情況下。急于進行激烈的負衙較大的運動.因準備不足而造成踝關(guān)節(jié)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。因此預防損傷的蓖要措施之一就是對學生進行運動性損傷的知識培訓.使學生樹立正確的觀念，能夠自覺充分地進行運動前的準備活動。在運動前要做好準備活動，運動后注意放松。對于有陳舊性踝關(guān)節(jié)損傷的運動員在比賽和訓練結(jié)束后必須進行20 min冰敷。

　　加強自我保護意識

　　體育運動多為競技項目，其中一些項目還需要進行身體對抗，比如足球、籃球，橄欖球等，許多學生為了爭取比賽的勝利，不遵守比賽規(guī)則，強行撞人、拉扯對方，導致雙方隊員身體失去鶯心或跳起落地不穩(wěn).向--$,J傾斜.造成了踝關(guān)節(jié)的外側(cè)距腓前韌帶損傷，這種損傷在跳高、跳遠運動中也比較常見。要減少損傷的出現(xiàn)。就要教育

　　學生加強自我保護意識，遵守比賽規(guī)則，盡量避免不必要的對抗，在跳起落地時要注意周圍有沒有阻礙物，防止腳F踩到不平的東西或者踩到其他人的在跳起落地時要注意周圍有沒有阻礙物，防止腳F踩到不平的東西或者踩到其他人的腳，導致足內(nèi)翻。造成踝關(guān)節(jié)損傷。

　　做好運動環(huán)境的準備

　　運動前選擇良好的運動場地。地面要平整、干凈、無雜物。運動器材、保護用具及服裝、鞋要符合運動標準。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環(huán)境下進行體育運動.這種環(huán)境可以使踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率增加。

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