冬天有效減肥不反彈的方法
冬天是容易長(zhǎng)脂肪的時(shí)候，那么冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享怎樣減肥最快最有效又不反彈，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
冬天有效減肥的方法
1、大笑減肥法
美國(guó)研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說(shuō)話，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間，測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，無(wú)論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，是很好的刮油方法，因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
?、诤人疁p肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
冬季適合減肥的運(yùn)動(dòng)
一、滑冰
滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
二、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
四、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
五、排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
吃蘋果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。
?、谔O果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
?、厶O果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
?、芊逝终邘缀醵际且蜻^(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
?、萏O果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
猜你感興趣：