吃什么可以長(zhǎng)高
吃什么可以長(zhǎng)高
長(zhǎng)個(gè)子離不開(kāi)日常飲食的調(diào)理，想長(zhǎng)高的朋友需要注意科學(xué)的飲食方法。那么吃什么可以長(zhǎng)高?接下來(lái)小編為你介紹。
可以長(zhǎng)高的食物介紹
1、長(zhǎng)高吃什么食物好
長(zhǎng)高也與自身吃的東西有關(guān),如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣哦。
2、長(zhǎng)高必吃的食物推薦
2.1、沙丁魚(yú):沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。
2.2、胡蘿卜:富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛(ài)吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
2.3、橘子:橘子酸酸甜甜的,相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
3、長(zhǎng)高的食療食譜推薦
3.1、蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。
制作:一是用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;二是將小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;四是加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。
3.2、黃芪豬肝湯
原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
制法:一是先將豬肝用清水洗凈,切成片;二是將豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),再濾去骨渣和藥渣;三是將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,吃豬肝喝湯。
讓孩子長(zhǎng)高的秘訣
1、蛋白質(zhì)和鋅鈣少不了:不談營(yíng)養(yǎng)的長(zhǎng)高秘訣都是偽秘訣。營(yíng)養(yǎng)是孩子成長(zhǎng)的核心。營(yíng)養(yǎng)就相當(dāng)于蓋樓的泥沙,想要孩子長(zhǎng)得高,就要給他足夠的原料。這個(gè)原料就包括蛋白質(zhì)、微量元素或者礦物質(zhì)等等。肉類(lèi)和豆類(lèi)中都富含蛋白質(zhì)。但是單純的吃肉喝奶小心只會(huì)讓孩子長(zhǎng)胖。鈣、鋅等微量元素對(duì)孩子的長(zhǎng)高最有促進(jìn)作用。另外要注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不偏食挑食。這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
2、縱向運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高:很多人都注意到了某些運(yùn)動(dòng)員要比普通人高。比如籃球運(yùn)動(dòng)員、排球運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)的確能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高,但前提是這些運(yùn)動(dòng)要正確靠譜。對(duì)孩子長(zhǎng)高有促進(jìn)作用的運(yùn)動(dòng),醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為縱向運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等,這些能讓孩子跳起來(lái)的運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。但是舉重這樣的負(fù)重運(yùn)動(dòng),要盡量避免讓孩子做。
影響孩子身高的因素
1、營(yíng)養(yǎng)需求:要讓孩子長(zhǎng)的好、長(zhǎng)的高絕對(duì)的關(guān)鍵因素一定要先有充足均衡的飲食,包括三大營(yíng)養(yǎng)素、維生素及微量礦物質(zhì)等,這些東西都要從動(dòng)植物類(lèi)食物中來(lái)攝取。
2、運(yùn)動(dòng)的必要:想要長(zhǎng)高的孩童絕對(duì)必須要有運(yùn)動(dòng)的輔助,例如:跳高、跳繩、游泳、打籃球等,這些運(yùn)動(dòng)可以刺激骨頭生長(zhǎng)板的發(fā)育來(lái)促使增高。
3、睡眠要充足:人的生長(zhǎng)受到生長(zhǎng)激素的影響,尤其在睡覺(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的激素分泌就會(huì)出現(xiàn)旺盛,因此盡量不要熬夜。
4、疾病的影響:有一些內(nèi)在的疾病,例如:天生心臟病和肝腎臟有問(wèn)題以及代謝性疾病等,都會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。有一類(lèi)小孩是染色體的異常而造成先天的生長(zhǎng)不良,就無(wú)法改變了。
5、遺傳體質(zhì):一般來(lái)說(shuō)父母親本身是矮小的體質(zhì),約有80%的小孩即使飲食、運(yùn)動(dòng)正常也無(wú)法長(zhǎng)得很高,但這并不是絕對(duì)的,因?yàn)橛绊懮砀叩倪z傳基因是多樣性的,還會(huì)有少數(shù)的例外產(chǎn)生。
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