睡前不能吃什么
睡前飲食對人的睡眠有很大的影響,一些食物最好睡前不要吃。以下是由學習啦小編整理關(guān)于的內(nèi)容,希望大家喜歡!
睡前不宜吃的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負擔。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊
最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。
睡前宜吃食物
1、紅酒
淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏,睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養(yǎng)素:維他命、糖及蛋白質(zhì)。葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養(yǎng)成分,是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸,是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。
葡萄酒中的有機酸成分也不少,如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸,大都來自葡萄原汁,能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞、舒筋活血,對腦力和體力勞動者來說,都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì),其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來,遠勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、蜂蜜
中醫(yī)有句話:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液,而且有少許消炎的作用,可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康,并補充各種微量元素。
所以,更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝,早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用,有利于治療便秘。
4、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
睡前的飲食禁忌
一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。
二、睡前飲食應注意適量
很多人在睡前吃東西都是因為太餓了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。
三、睡前吃完東西不能立即睡覺
一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因為人體進入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進行消化活動的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃里面,這樣不僅會造胃腸的負擔,還會引發(fā)身體的肥胖。所以說,睡前如果因為肚子餓吃東西,吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。
四、睡前吃東西一定要細嚼慢咽
相信大家都知道,在吃東西的時候如果狼吞虎咽的話,容易吃噎到不說,還很容易給胃腸造成負擔,造成消化不良。所以說,在晚上睡覺之前,如果吃東西的話,一定要注意細嚼慢咽,這樣不僅可以讓食物更加容易消化,還可以減輕胃腸的負擔,所以說,睡前吃東西一定要注意細嚼慢咽。
五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的
很多人都不在意睡前食物的選擇,覺得肚子餓的時候,只要能填飽肚子就可以了。殊不知,睡前食物的選擇是尤其重要的。因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的,所以說,在睡前吃東西,一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物,這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負擔,也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物,都是很好的選擇。
六、睡前切忌飲酒
隨著生活壓力的不斷增大,很多人都把喝酒的時間選在了晚上。其實,晚上喝酒確實是對身體比較好,但是是指晚上7點到9點的這段時間。因為這段時間,酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點之后,就千萬不要飲酒了,因為9點之后飲酒傷肝不說,還會提高人體神經(jīng)的興奮度,致使失眠等癥狀的產(chǎn)生,所以說,在睡前之前,一定不要喝啤酒,吃炸雞等。
其實,和一日三餐相比,睡前飲食是尤其需要注意的,因為睡前飲食稍不注意,就很容易傷害到自己的身體,給身體帶來多種健康的隱患。所以說,這些睡前飲食的禁忌,大家一定要注意。
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