春夏之交養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
春夏之交該如何養(yǎng)生保健?春夏之交養(yǎng)生保健要注意什么?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家春夏之交養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng)吧。
春夏之交養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng)
1、女生別急著穿短裙
春夏之交，溫度上升明顯，但天氣還是會(huì)忽冷忽熱，專家倡議在這種天氣變化無常的時(shí)節(jié)里，衣服不要脫得太快，特別是老年人和小孩子，更要留意保暖。
專家引見，中醫(yī)考究天人合一的養(yǎng)生觀，中醫(yī)以為，天人是相通的，人無時(shí)無刻不受天地的影響。養(yǎng)生應(yīng)隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做恰當(dāng)調(diào)整。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，人是恒溫動(dòng)物，及時(shí)依據(jù)天氣變化增減衣物，這樣才干維護(hù)身體。專家提示，此時(shí)要留意下身保暖，特別是那些愛美的年輕女性，且不可過早地穿短裙、短褲或露臍裝。由于下身受涼后，容易招致痛經(jīng)、白帶增加、盆腔炎等疾病的發(fā)作。長(zhǎng)期冰冷侵襲，會(huì)招致身體氣血不暢，惹起痹證，如酸麻脹痛、活動(dòng)受限，老了就會(huì)越發(fā)領(lǐng)會(huì)到疾病的痛楚。
2、“省酸增甘” 飲食宜溫?zé)嵊湍?/p>
專家引見說，春夏是陽氣生發(fā)的時(shí)分，養(yǎng)生應(yīng)與自然相應(yīng)。專家倡議飲食方面以吃溫性食物為主，食物宜逐步轉(zhuǎn)為油膩，可酌情吃苦瓜、苦麻菜、馬蘭頭、菊花葉等苦味蔬菜，既能清熱，又富有營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，還需求特別留意營(yíng)養(yǎng)素的充足攝取，優(yōu)先選擇食用營(yíng)養(yǎng)豐厚的自然食品，除水果、蔬菜、酸奶和豆類，堅(jiān)果也是重要的營(yíng)養(yǎng)來源。
立夏后，人體腠理開泄，出汗較多，要留意補(bǔ)充水分，最好是多飲涼開水。專家強(qiáng)調(diào)說，雖然天氣逐步變熱，但尚未進(jìn)入高溫期，不可過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣。
3、早睡早起多運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)考究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春夏養(yǎng)陽，強(qiáng)調(diào)早睡早起。專家引見，春夏之交，太陽出來比擬早，6點(diǎn)天就亮了，人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律，在這時(shí)分起來曬曬太陽，能夠提升人體內(nèi)的陽氣。熬夜容易傷陰，在此階段不要熬夜，最好在晚上11點(diǎn)前就睡覺。此外，還要注重午間小憩，減少機(jī)體耗費(fèi)。
專家表示，春夏之交最好多動(dòng)動(dòng)，不要久坐，動(dòng)則生陽，只要運(yùn)動(dòng)才有陽氣。但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，要留意天氣的變化，運(yùn)動(dòng)方式要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和愛好決議。專家引薦“快步走”運(yùn)動(dòng)法，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，平常沒有時(shí)間的話，能夠在周末走一走。
另外，體育鍛煉要避開正午太陽的直射，留意減少運(yùn)動(dòng)量和出汗量，避免過度疲倦。外出時(shí)應(yīng)開端涂用夏季防曬用品，戴好太陽鏡及遮陽帽，做好對(duì)紫外線的防護(hù)。
4、按摩拍打溫補(bǔ)陽氣
專家引見，春夏之交，還能夠經(jīng)過簡(jiǎn)單的自我按摩拍打以溫補(bǔ)陽氣，辦法如下：
拍打背部 熬夜或者勞累時(shí)，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其他四指相對(duì)，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到頸項(xiàng)部。拍打法和捏脊法各重復(fù)操作3至5遍，每天1次。
按摩涌泉穴。人體諸多經(jīng)脈都聚集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有親密關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。經(jīng)常搓揉此穴還有助緩解手腳冰涼病癥。
按壓肝臟排毒要穴：涌泉穴。這是人體最低的穴位，假如人體是一幢大樓，這個(gè)穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾)，這個(gè)穴位比擬敏感，不要用太大的力度，稍有覺得即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。
按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，堅(jiān)持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。
按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。按壓這個(gè)穴位無妨用些力，左右手交替。
按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，能夠用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓。
按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨分離部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，覺得細(xì)微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。
春夏之交必喝的養(yǎng)生湯
1、菠菜豬肝湯
材料：菠菜1把、豬肝250克、油、鹽、姜、白醋。
做法：豬肝切薄片，放進(jìn)大碗，加入沒過豬肝的水，滴入幾滴白醋，浸泡15分鐘后用流動(dòng)水沖洗至沒有血沫為止;菠菜清洗干凈，切兩段;生姜刮皮后切姜絲。燒鍋開水，放菠菜焯水，撈出，放進(jìn)涼水中浸泡。重新燒開一鍋水，放進(jìn)菠菜、豬肝、姜絲，淋少許油，豬肝熟透后放鹽調(diào)味即可。
功效：菠菜性甘涼，具有補(bǔ)血止血、利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對(duì)肝氣不舒的輔助治療常有良效。所以說菠菜湯成為春季養(yǎng)生的最佳選擇。
2、猴頭菇冬瓜豬肉湯
材料：猴頭菇80g，冬瓜500g，田螺300g，白術(shù)120g，瘦豬肉120g，陳皮1角，生姜1片，細(xì)鹽少許。
做法：猴頭菇用清水浸透洗干凈，切片，備用。冬瓜用清水洗干凈，保留冬瓜皮，瓤和仁，備用。揀選活田螺約半斤重左右，用清水浸養(yǎng)24小時(shí)，并勤換清水去掉田螺排出的泥污，再將田螺的尾部打破，備用。白術(shù)、瘦豬肉和陳皮分別用清水洗干凈，備用。生姜用清水洗干凈，刮去姜皮，切一片，備用。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上全部材料，候水再滾起，改用中火繼續(xù)煲3小時(shí)左右，以少許細(xì)鹽調(diào)味，即可以飲用。
功效：此湯有清肝解毒、健脾開胃、利尿消腫的作用。也適用于肝癌腹部結(jié)塊，肝區(qū)疼痛，腹脹，精神不振，身體消瘦，小便不暢等病癥。
3、天麻雪耳魚頭湯
材料：天麻、雪耳各15~20克，鮮紫蘇葉3~5克，大魚頭1個(gè)(約600克)，生姜4片。
做法：各物分別洗凈。天麻、雪耳稍浸泡;把魚頭去鰓，切塊，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與姜下瓦煲，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1個(gè)小時(shí)，下鹽便可。
功效：養(yǎng)肝潤(rùn)肺、嫩顏潤(rùn)膚、延年益壽。
4、蟲草花枸杞湯
材料：蟲草花15克，枸杞子10克，銀耳10克，無花果10克，薏米仁15克，雞爪1對(duì)，排骨50克。
做法：將蟲草花、枸杞、銀耳、無花果、薏米仁清洗干凈，瀝干水分后備用;將雞爪、排骨斬件，飛水;將所有材料放進(jìn)湯煲，加適量水，大火煲開，轉(zhuǎn)中小火煲1.5小時(shí)，即可調(diào)味食用。
功效：蟲草花、枸杞可養(yǎng)肝潤(rùn)肺，提高免疫力;銀耳、無花果具有滋陰潤(rùn)燥潤(rùn)腸之功效;薏米仁可健脾祛濕;適量的雞爪排骨可提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)更好地促進(jìn)藥膳功效的發(fā)揮。
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