中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識百科
中醫(yī)認為，冬季是個非常適合養(yǎng)生的時節(jié)，在冬季養(yǎng)生中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。那么冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識
保暖
在冬季養(yǎng)生小常識中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節(jié)欲
冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以補腎藏精，不妨多多練習(xí)。
多曬太陽
冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。
早眠晚起
根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
不宜勤洗澡
陽氣內(nèi)斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健常識
變化1：渾身發(fā)抖
冷風(fēng)一吹，全身肌肉會緊繃起來。冷覺感受器興奮，傳入體溫調(diào)節(jié)中樞，會引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮，目的是把機械能轉(zhuǎn)化為熱能，緩解寒冷。這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得跺腳，也是基于此原理的本能反應(yīng)。
變化2：身體末梢冰冷
外界溫度過低時，更多血液會流向身體中心，給重要臟器供應(yīng)氧氣和養(yǎng)分，手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會因為血流減少而感覺寒冷。所以外出時應(yīng)帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚襪子和保暖的鞋，帶好手套;胸背部貼身衣物穿暖些，有助于讓血流均衡分配，保障身體末梢供血。老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖。從室外進入溫暖的室內(nèi)，先搓搓手，然后搓一下耳朵，讓其快速回暖，不宜直接用熱水或熱物敷貼。
變化3：流清鼻涕
正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕，它們會順著鼻黏膜纖毛運動的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分蒸發(fā)或干結(jié)了，因此平時不會有鼻涕流下來。但當(dāng)冷空氣進入鼻腔，毛細血管收縮，纖毛運動減弱，就會出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護性反射。冷天出門戴口罩，可以減少冷空氣進入鼻腔的機會。每天用冷水洗一次臉，能增強對寒冷的適應(yīng)能力。流鼻涕時可用溫鹽水沖洗鼻子，同時按摩鼻翼。如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕，且持續(xù)時間很長，到室內(nèi)也不好轉(zhuǎn)，要懷疑是鼻炎導(dǎo)致，建議到醫(yī)院就診。
變化4：心臟負擔(dān)加重
在寒冷時，為給身體供應(yīng)能量，心率會增加，心臟的耗氧量和工作負荷也會增大。低溫時血液更黏稠，流速更慢，則進一步加重心臟負擔(dān)。一旦遭受寒冷刺激，冠狀動脈易收縮痙攣、血壓升高，原有心血管基礎(chǔ)病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。
為降低風(fēng)險，建議：第一，洗澡前先調(diào)高浴室溫度，避免冷刺激;睡前用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。第二，多喝水，多吃蔬果，少食大魚大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。第三，注意生活細節(jié)，比如體位變化時慢一點，別快速起身。第四，留意心臟“受涼”預(yù)警信號。如勞累時突然出現(xiàn)左胸部疼痛或壓迫感;突然感到心慌心悸、眼前發(fā)黑，有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉長或喘不過氣;熟睡過程中突然驚醒，胸悶、呼吸不暢等。
冬季養(yǎng)生必吃的食物
1、喝杯黃瓜汁
把新鮮的黃瓜用糖腌制一下，或者直接放入榨汁機中，加點冷開水榨汁。飲用黃瓜汁的時候，如果覺得有點苦澀，可以適量加一點兒蜂蜜，也可以根據(jù)個人口味搭配水果如獼猴桃。獼猴桃也有一定的解熱止渴功能，二者合用能潤口唇，緩解身熱、煩渴、咽喉腫痛、口腔潰瘍的效果更好。
2、喝些“花茶”
干燥季節(jié)大家一定要注意多補充水分，也可以泡些花草茶來飲用保健。例如針對實火可喝些菊花茶、金銀花茶來清熱;陰虛者則可用麥冬、沙參、枸杞等泡茶飲。雖然說藥食同源，但中藥性味不同、每個人的體質(zhì)也有所偏差，所以想用中藥泡茶飲的話，最好能先咨詢醫(yī)生，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、常喝冬瓜湯
冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。具有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。用于心胸?zé)?、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、利尿消腫、高血壓等功效。
4、決明子泡水喝
肝火旺盛的主要表現(xiàn)就是眼睛發(fā)紅、發(fā)腫、疼痛、心情煩躁、容易發(fā)火;還有些人會感覺兩肋脹痛，痛點來回移動;早上醒來口渴的同時，還會感覺嘴里發(fā)苦，這時人們可取決明子兩小勺泡水喝，如果癥狀持續(xù)存在，可以在決明子中加入少許野菊花。如果眼睛的癥狀不是紅、腫、痛，而是干澀，同時感覺手腳心發(fā)熱、煩躁、盜汗，要考慮是肝虛火所致，這時就不要用決明子了，而要用枸杞15克，加上少許杭白菊一起泡水喝。每天晚上睡覺之前，還可以吃兩勺炒熟的黑芝麻。
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