皇帝內(nèi)經(jīng)冬至起居養(yǎng)生理論
皇帝內(nèi)經(jīng)冬至起居養(yǎng)生理論
古代養(yǎng)生家云：“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。”養(yǎng)生首先要保證起居規(guī)律健康，那么《黃帝內(nèi)經(jīng)》有怎樣的起居建議呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
皇帝內(nèi)經(jīng)冬至起居養(yǎng)生
起居養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律，這樣才有利于身心健康。
晝夜節(jié)律對(duì)人體的影響，中醫(yī)學(xué)的時(shí)空觀認(rèn)為，晝?yōu)殛?，夜為陰，陰陽消長(zhǎng)呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律，才有利于身心健康。這一觀點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。
古代養(yǎng)生家有云：“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。”人之一生，三分之一時(shí)間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力精力，以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外，睡前必要的準(zhǔn)備工作是保證良好睡眠的前提：
睡前需和泰情志 古人云“先睡心，后睡眼”，這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化，勢(shì)必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導(dǎo)致失眠。睡時(shí)務(wù)必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。
睡前不宜飽食 因?yàn)檫M(jìn)食，尤其吃“宵夜”會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感，少量進(jìn)食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語。
睡前不宜大量飲茶 因睡前飲水過多會(huì)使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過多飲水勢(shì)必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡。
睡前溫水洗腳與足底按摩 歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項(xiàng)措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防治心腦血管疾病。
冬至起居養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
早睡晚起，注意背部保暖
專家指出，冬季養(yǎng)生應(yīng)保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。“早睡晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽出來以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。此外，由于人體此時(shí)代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，人在冬季還要保持良好精神狀態(tài)，可多曬太陽，緩解心中抑郁情緒。
冬至健康小貼士
1、中醫(yī)認(rèn)為，“冬不養(yǎng)藏，春必病溫”。也就是說，如果冬天不注意保健，到春天抵抗力就差，容易生病。專家建議，為增強(qiáng)抵抗力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。這時(shí)人體陽氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應(yīng)保持恒定，溫度過高時(shí)，切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
2、對(duì)于冬天愛穿裙子的女性，專家提醒，暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎，甚至引發(fā)痛經(jīng)。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。
3、晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因?yàn)榫奂罅慷趸迹瑹o益健康。如今早晚溫差增大，早上氣溫往往很低，有人清早天還沒亮就出門晨練。專家認(rèn)為，晨練應(yīng)安排在太陽出來之后為宜。
4、專家還提醒市民，冬天不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)后，汗腺容易張開，導(dǎo)致寒氣入侵，受涼感冒。
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