二十式太極劍養(yǎng)生保健
二十式太極劍養(yǎng)生保健
太極劍的基本劍法有哪些?太極劍的基本劍法十分豐富，其動(dòng)作名稱不完全統(tǒng)一，那么太極怎么養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
太極劍的基本劍法
1、刺劍——以劍尖直對(duì)對(duì)方，手臂由屈到伸，與劍成一條直線，力達(dá)劍尖。持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍。持劍虎口向上，劍成立劍為立刺劍。
2、劈劍——立劍由上向下用力，力點(diǎn)作用于劍身，手臂與劍成一直線，掄劍時(shí)劍沿著身體左右兩側(cè)劃繞一立圓，然后再向下劈。
3、點(diǎn)劍——立劍用劍尖向前下捉腕點(diǎn)啄，手臂自然伸直，力達(dá)劍尖。
4、崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕下沉點(diǎn)啄，力達(dá)劍尖。
5、掛劍——劍成立劍，手腕要扣，劍尖從前向下、向后，經(jīng)過身體兩側(cè)成立圓掛出，力達(dá)劍身的前部平面，用來格開對(duì)方的進(jìn)攻。劍緊貼身體。
6、撩劍——立劍由后向前上方撩出，力達(dá)劍的前部。正撩劍，前臂外旋，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出。反撩劍，前臂內(nèi)旋，其他均與正撩劍要求相同。
7、攔劍——立劍斜向前上方托架，力點(diǎn)在劍刃的中后部。用以攔截對(duì)方的進(jìn)攻。
8、云劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環(huán)，用來撥開對(duì)方的進(jìn)攻，力點(diǎn)在劍刃上。
9、抹劍——平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶，弧形抽回，高度在胸腹之間，力達(dá)劍刃。
10、截劍——立劍或平劍切斷和阻截對(duì)方的進(jìn)攻，力在劍刃。
11、絞劍——平劍使劍尖按著順時(shí)針或逆時(shí)針方向劃立圓，其勁是個(gè)螺旋力，猶如螺絲釘?shù)穆菁y一樣。
12、帶劍——平劍由前向側(cè)后方抽回，力點(diǎn)在劍身的劍刃上滑動(dòng)。
13、抽劍——立劍由前向后上方或后下方抽回，力點(diǎn)在劍身的劍刃上滑動(dòng)。
14、掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線，力點(diǎn)在劍刃。
15、架劍——立劍向上托舉，高過頭部，用來格擋對(duì)方劈擊進(jìn)攻，力點(diǎn)在劍刃上。
16、挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起，力點(diǎn)在劍刃前端。
17、壓劍——平劍由右上向下按壓，力點(diǎn)在劍身平面的中后部。
18、削劍——自左下方向右上方斜擊出，手心斜向上，劍尖略高于頭，發(fā)勁時(shí)要轉(zhuǎn)、要抖腕，力達(dá)劍身的前部。
19、推劍——劍身豎直或橫平，由內(nèi)向外推出，力達(dá)劍刃的后部。常用于雙方器械接觸時(shí)，將對(duì)方推擊出去。
20、腕花——以腕關(guān)節(jié)為軸，使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。主要使手腕靈活，可配合點(diǎn)、崩、撩、截等劍法使用。
太極劍的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
太極劍的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)兼有太極拳及劍術(shù)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、緩慢輕靈，姿勢(shì)舒展大氣，勁力剛?cè)嵯酀?jì)。劍法有刺、撩、點(diǎn)、截、格、洗、劈、掛等，輕巧靈活，吞吐自如，輕快瀟灑。
雖然各式太極劍的內(nèi)容、風(fēng)格不同，但具有以下共同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
1、神舒體靜、內(nèi)外相合
太極拳與太極劍一樣，具有心靜體松、神態(tài)自然、一意運(yùn)身、重意不重力的特點(diǎn)。在姿勢(shì)形態(tài)上要求立身中正安舒、頭懸頸項(xiàng)、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。動(dòng)作中要求意念引導(dǎo)、精神集中、動(dòng)中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，并與動(dòng)作相配合。
2、輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)
太極劍要求邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，在意念的引導(dǎo)下強(qiáng)調(diào)勁力的內(nèi)在表現(xiàn)，含而不露、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)、輕靈沉穩(wěn)。一些太極劍有明顯的發(fā)勁、加速和跳躍動(dòng)作，如陳式太極劍中的“夜叉探海”“餓虎撲食”等動(dòng)作均為發(fā)力動(dòng)作，42式太極劍中的“左右云抹”為加速動(dòng)作，“野馬跳澗”為跳躍動(dòng)作。遇此動(dòng)作要?jiǎng)傊杏腥?，腰腿發(fā)力，轉(zhuǎn)接柔順，從而避免生硬的拙力。
3、連貫圓活、連綿不斷
太極劍的動(dòng)作連綿柔緩，節(jié)奏平穩(wěn)，運(yùn)轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)靜相合。其風(fēng)格動(dòng)靜分明、節(jié)奏強(qiáng)烈，這與其他劍術(shù)的陽剛之美迥然不同。
4、劍法清楚、身劍協(xié)調(diào)
太極劍與其他劍術(shù)相同，要求劍法清楚、力點(diǎn)準(zhǔn)確、動(dòng)作規(guī)范，要準(zhǔn)確地表現(xiàn)出各種劍法的攻防含義。不僅如此，它還要求具備姿勢(shì)優(yōu)美、瀟灑飄逸、蓄發(fā)相間、靈活多變的特色。在演練中做到身與劍合，劍與神合，從而使精神、身體與各種劍法協(xié)調(diào)一致，體現(xiàn)“物我相合、天人合一”的道法真諦。
太極養(yǎng)生的保健作用
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，思想上要高度集中，心無雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了：吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
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