更年期養(yǎng)生小知識

　　女性的更年期不僅是年齡的變化更是生理的變化，那么在這一時期的女性該如何來調理呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。

　　更年期的癥狀

　　1、全身及心血管：潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。

　　2、神經及精神：抑郁、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執(zhí)。

　　3、骨與關節(jié)：膝關節(jié)、肩部、頸部、腰背部酸痛，骨質疏松。色斑加重，皮膚干燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。

　　4、皮膚與肌肉：四肢肌肉酸懶、無彈性。

　　5、五官部位：牙齒松動、常有耳鳴、口中干苦、眼睛發(fā)澀。

　　6、生殖系統(tǒng)：月經不規(guī)則，陰道干澀、騷癢，萎縮性陰道炎，性欲下降，性交疼痛。

　　7、泌尿系統(tǒng)：尿道松弛、尿頻、尿失禁、尿不凈。

　　更年期的自我調理方法

　　1、定期體檢

　　絕經期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點檢查，養(yǎng)成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查。

　　2、精神調養(yǎng)

　　處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經階段，每位女性都需要面對，即使出現了身體不適也不要過于擔心，即使就醫(yī)，正確看待，不要思慮過多。

　　3、飲食調養(yǎng)

　　少食多動，預防肥胖。已經發(fā)胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當然是要吃飽，不能因為減肥而導致營養(yǎng)不良。

　　4、勞逸結合

　　規(guī)律生活。早上按時起床，晚上按時睡覺，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，每天保證8小時的睡眠時間，閑暇是要適當的參加運動，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅持半小時，最好能養(yǎng)成鍛煉習慣。

　　更年期必吃的食物

　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。

　　蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　甘麥飲

　　小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

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