養(yǎng)生保健小百科
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學點養(yǎng)生知識可以讓你身體變得更健康，少受疾病的侵擾，關于養(yǎng)生有很多需要注意的事項，接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
養(yǎng)生保健常識
1、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
2、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。
3、不要在健身房健身
當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶。
4、限量喝水
香港中文大學陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
5、不要賴床
你體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
6、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
7、熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
養(yǎng)生保健吃什么好
核桃：
核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對處于生長發(fā)育期的孩子多吃核桃有利于腦部發(fā)育，提高其記憶力，對于工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補腦等作用，對于中老年人吃核桃有利于預防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細膩。
蘑菇：
蘑菇是菌類食物中營養(yǎng)最為豐富的一種，其中的蛋白質、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發(fā)現(xiàn)多吃蘑菇有助于提高人體免疫力，消滅體內病毒，特別是在春夏交替，適當吃蘑菇有利于預防感冒，同時蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多了，也不用擔心引起肥胖的問題。
魚：
吃出好心情，研究發(fā)現(xiàn)魚中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時，或者工作壓力大適當?shù)亩喑渣c魚，再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點魚吧。
西紅柿：
西紅柿是一種市場售價相當便宜的蔬菜，但是卻具有非常強大的養(yǎng)生保健功效，研究發(fā)現(xiàn)西紅柿有一定的保護肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對保護心血管健康、預防感冒、提高身體抵抗力、清除體內自由基等等。對于經常面對電腦皮膚偏黃的女性，適當?shù)某孕┪骷t柿也有利于緩解色素沉著的問題。
菠菜：
雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對于鈣質、鋅的吸收，但是對于女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經期適當?shù)亩喑圆げ私^對有利于女性遠離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。
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