夏季喝水誤區(qū)
在炎熱的夏季里，養(yǎng)生保健需要懂得科學(xué)的喝水方法。那么今天小編為您介紹夏季喝水誤區(qū)有哪些。感興趣可以參考一下。
夏季喝水誤區(qū)
1、夏季喝水誤區(qū)之飯前不能喝水
有人喜歡在飯前補水,實際上這樣的做法是在沖淡胃液對食物消化方面熬成影響,實際上在飯前可以喝一些開胃湯,也是一種養(yǎng)胃的好辦法,錦衣可以選擇室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷嬘谩?/p>
2、夏季喝水誤區(qū)之喝水越多越好
據(jù)了解,正常情況下,每天的補水量在1000~2000亳升是正常的,如果出現(xiàn)飲用量過大的時候,那么對身體健康來說并無任何好處。在高溫環(huán)境或者大量排汗的情況下,就很容易出現(xiàn)脫水的情況,這時候都可以主動的補充一些水分,而如果是健康的人群一般每天飲水量不超過2000毫升都是正常的。
3、夏季喝水誤區(qū)之用飲料來補水
飲料含有大量的糖,長此以往會造成肥胖以及提高患糖尿病的風(fēng)險。
4、夏季喝水誤區(qū)之不口渴不喝水
當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時,實際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了,這個時候還會伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率。
5、夏季喝水誤區(qū)之晨起不喝水
晨起的時候身體處于一個嚴(yán)重缺水的狀態(tài),身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔,同時還能稀釋血液降低粘稠度。
夏季健康喝水的技巧
1、喝溫不喝涼:喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝:喝水時,不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
3、喝水也“吃”水:黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
夏季必備的補水食物
1、西瓜:西瓜又便宜,又能補充水分,是水合作用的極佳來源。西瓜91%都是水分,同時也是番茄紅素的來源,番茄紅色是一個很有力的抗氧化劑,可以對抗癌癥。所以夏天一定要多吃西瓜,可以在甜品中添加西瓜,也可用西瓜制作水果沙拉等。
2、冰棍:自制冰棍是夏季的最好選擇,既能降暑,又能保持體內(nèi)水分。如果購買冰棍,要確保選擇健康的,不含添加糖的冰棍。
3、漿果:漿果多汁、香甜,口感非常好。在多種食物中都能發(fā)揮作用?？稍谒⒊戎?、果昔、水果沙拉或酸奶中加入漿果。漿果能為身體提供大量的重要營養(yǎng)素,也能補充水分。
4、黃瓜:黃瓜口感清脆,富含水分及重要的營養(yǎng)素。黃瓜的含水量要大于西瓜,含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黃瓜,都是不錯的選擇。
5、葡萄柚:如果想在夏季減掉幾斤肉,又想保持體內(nèi)水分,可以考慮在飲食中添加葡萄柚。葡萄柚含有大量水及驚人的脂肪燃燒物。吃葡萄柚也能減少膽固醇水平,平衡血糖水平。
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