夏天吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛怎么辦
夏天到了，我們生活中多了空調(diào)，風(fēng)扇等乘涼的電器，如果長期吹空調(diào)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)炎有危害么?如果夏天吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛怎么辦呢?如何預(yù)防?下面小編帶你一一了解!
夏天吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛緩解方法
夏季由于陽氣旺盛,氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機(jī)體表面,表現(xiàn)為皮膚開泄,汗孔開放,容易出汗。如果長時(shí)間吹空調(diào),空調(diào)的寒氣就會(huì)乘虛而入,傷及人體的陽氣,影響氣血運(yùn)行,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或者肌肉酸痛。那么空調(diào)會(huì)吹出關(guān)節(jié)痛怎么辦呢?
1、不要長時(shí)間吹空調(diào)。中醫(yī)建議如需要長時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi),最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)、愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。
2、不要同時(shí)使用空調(diào)和電扇。空調(diào)溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。限定吹冷氣時(shí)間,不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因?yàn)樵撎幍臏囟冉?℃~4℃。
3、每天自行按摩腿部最好能維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是很好的,但是要減少爬山、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也不要常采蹲姿,避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng),例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展體操等。中醫(yī)按摩是很經(jīng)典的治病方法,經(jīng)常使用真的很好。
4、戴護(hù)膝。及時(shí)實(shí)在西天也是可以帶護(hù)膝的,一方面可保暖,一方面也可保護(hù)膝蓋,使它不致因用力而受傷。
5、定時(shí)起身活動(dòng),以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。
6、控制體重,可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。
7、多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物?？纱龠M(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。如果身體出現(xiàn)問題了,能夠進(jìn)行家庭調(diào)護(hù)的就不要亂吃藥,因?yàn)槭撬幦侄镜摹?/p>
8、冷空氣容易對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的刺激效果,所以在吹空調(diào)的時(shí)候,不要將空調(diào)的溫度調(diào)的過低,最好是在27℃左右為宜,盡量不要比這個(gè)溫度低,而且室內(nèi)外的溫度差最好控制在7℃以內(nèi)為最好,空調(diào)在開了2~3小時(shí)后,需要關(guān)掉并開窗,對(duì)房間進(jìn)行通風(fēng)換氣。
9、夏天吹空調(diào)的時(shí)間也不宜過長,最好是經(jīng)常性的做一些戶外的活動(dòng),一周堅(jiān)持進(jìn)行2~3次的運(yùn)動(dòng),來增強(qiáng)體抗力。另外,在吹空調(diào)的時(shí)候,可以對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)處做一個(gè)保暖的措施。
10、吹空調(diào)引起關(guān)節(jié)的不適癥狀,需要暫時(shí)停止使用空調(diào),可以采取局部熱療法,或者是進(jìn)行熱水浴、溫泉浴、蒸汽療法,可以促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán),可以幫助減輕疼痛的癥狀。也可以考慮采用針灸理療的方法來舒經(jīng)活絡(luò),可幫助驅(qū)除關(guān)節(jié)處的寒氣,達(dá)到緩解疼痛的效果。
11、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮。坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
12、靜力平衡半蹲。類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時(shí)起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。
13、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)。取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重復(fù)做3-5次后,換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次,還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次。
夏天如何正確使用空調(diào)
1、26℃最適宜,即使室外再炎熱,室內(nèi)的空調(diào)溫度也不宜設(shè)置太低,一般成年人在空調(diào)房內(nèi)最適宜溫度為25-26度,體弱者27-28度,室內(nèi)外溫差最好不超過8度,如溫差過大,很容易造成頭暈,口干舌燥,咳嗽流涕等不適,嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)。因此,建議一般情況下,最好將空調(diào)調(diào)到26℃左右,室內(nèi)外溫差不可超過7℃,否則會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。
2、空調(diào)風(fēng)往上吹。開空調(diào)時(shí),冷空氣向下沉,因此風(fēng)最好向上吹,避免冷風(fēng)直吹身體。靠近空調(diào)的人,最好面對(duì)空調(diào)坐,因?yàn)槔滹L(fēng)從后面吹著你的背部、腰部,比迎面風(fēng)對(duì)人體造成的損害更大。坐辦公室的朋友,如果座位挪不開,最好多預(yù)備一條小絲巾,圍住頸部。
3、如果長時(shí)間坐著辦公,如打字、書寫等,不妨備件穿脫方便的衣服,穿裙子時(shí)可用披肩護(hù)住腿部,特別是膝蓋。寒從腳下生,應(yīng)不時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng),以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。
4、進(jìn)屋10分鐘后再開空調(diào)。有些朋友出了一身汗,回到家馬上打開空調(diào)猛吹,這樣有害健康。因?yàn)榇藭r(shí)毛孔完全打開,還來不及閉合,容易讓體溫急劇下降,誘發(fā)感冒等病癥。因此,從炎熱的室外進(jìn)入室內(nèi),應(yīng)至少10分鐘以后再開空調(diào)。
5、睡覺時(shí)人體體溫下降,若圖涼快徹夜開著空調(diào),同樣容易引起頭痛、感冒等,睡前一定要關(guān)閉空調(diào),或設(shè)置定時(shí)關(guān)閉。
6、每隔1小時(shí)開會(huì)兒窗。開空調(diào)會(huì)使室內(nèi)空氣變干,并且由于空氣不流通,環(huán)境得不到改善,容易讓人鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等。因此,應(yīng)該注意時(shí)常換氣,建議1個(gè)小時(shí)左右開一次窗,每次約15分鐘。
7、經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境下的人,為預(yù)防皮膚干燥、喉嚨干癢,應(yīng)多喝水、菊花茶,多吃富含維生素的新鮮水果。
8、有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的老人、發(fā)育不完全的小孩以及孕婦等身體免疫功能較差的人,最好少用空調(diào)。尤其每天清晨和黃昏室外氣溫較低時(shí),應(yīng)多到戶外做些運(yùn)動(dòng),呼吸新鮮空氣,增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。
9、不宜通宵開空調(diào)。夏季夜晚室內(nèi)比較悶熱,很多人喜歡通宵開空調(diào),其實(shí)這樣對(duì)身體并不好,如果實(shí)在太熱,不妨在晚飯后就開啟空調(diào),在睡前關(guān)閉或調(diào)節(jié)至微風(fēng)或睡眠模式。有條件的家庭可在夜間使用電風(fēng)扇輔助降暑。
10、空調(diào)濾網(wǎng)需定期清潔。空調(diào)病除了因?yàn)橹贝岛褪覂?nèi)外溫差過大導(dǎo)致外,長時(shí)間不清潔空調(diào)也可能導(dǎo)致呼吸道不適。放置了一冬天的空調(diào),夏季重新啟動(dòng),濾網(wǎng)和散熱器上已經(jīng)附著了大量的灰塵,再次使用前需要進(jìn)行清潔,以免霉菌從出風(fēng)孔擴(kuò)散。
11、避免直吹身體。使用空調(diào)時(shí)送風(fēng)應(yīng)選擇能搖頭的。如果電扇直接對(duì)著頭頸部吹,頭皮溫度下降,反射引起腦血管收縮,腦血流也隨之減少,對(duì)有心腦血管疾病的老人而言,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。如果風(fēng)扇對(duì)著單側(cè)面部吹,又有引發(fā)面癱的危險(xiǎn)性,面癱雖然病因未明,但目前公認(rèn)局部受涼是主要誘因之一。因?yàn)槭軟鍪範(fàn)I養(yǎng)神經(jīng)的血管發(fā)生痙攣收縮,導(dǎo)致神經(jīng)缺血缺氧、水腫腫脹、受壓變形等。
12、一般來說,西曬的房子午后室溫偏高,一到夏天就可說是悶熱不已。如果從下午西曬時(shí)間就開啟空調(diào),一個(gè)夏天累積下來,電費(fèi)可是相當(dāng)驚人!現(xiàn)在市面上有一種隔熱紙,能夠阻絕紫外線和熱輻射,貼在西曬窗的窗面上,可以降低室內(nèi)溫度2到3度不等,加裝之后,估計(jì)可以節(jié)省20%的冷氣電費(fèi)。
13、隔熱窗簾能有效地阻隔熱度、調(diào)節(jié)光線,有條件的家庭可以在窗戶上多安裝一層隔熱窗簾,夏天拉好窗簾就能阻隔外界熱量進(jìn)入室內(nèi)。窗簾能有效拒熱,白色窗簾或百葉窗能夠阻擋陽光中40—50%的熱量;厚窗簾或竹簾,雖然會(huì)影響視線,卻能阻擋60—80%的熱量。最重要的是,裝上窗簾后,光線較暗的房間感覺會(huì)比實(shí)際溫度低。
14、避免多種電器同時(shí)使用。許多電器都可以發(fā)出熱量,如冰箱、電燈。如果你仍舊使用著空調(diào),最好不要在空調(diào)機(jī)旁邊放上大型的電器,如電視、電腦什么的。因?yàn)閺倪@些電器中發(fā)出的熱量,會(huì)導(dǎo)致空調(diào)長期的運(yùn)行。這些電器才是使你房子變熱的關(guān)鍵。所以業(yè)內(nèi)人士建議,除非你真的需要它們,不然的話,還是關(guān)掉吧。
15、在家中擺放綠色植物。注重綠色植物和屋內(nèi)水分的問題也很重要。在室內(nèi)培植綠植,不僅讓人賞心悅目,還能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,同時(shí),綠色有平定心緒的作用。炎炎夏季在家里多放置一些植物,有一定的降溫作用。居住在頂樓或家有陽臺(tái)、露臺(tái)的居民,可嘗試「垂直綠化」,將攀沿植物栽種在墻壁、陽臺(tái)、窗臺(tái)、屋頂、棚架等處,改善悶熱的居住環(huán)境。
16、。室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇,使地面水分蒸發(fā)吸熱;在墻角處放上一盆水;也可在風(fēng)扇前置一盆涼水,開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng),這樣均可起到降低室溫的作用。這種方法要注意保持室內(nèi)空氣的流通。
夏季寶寶吹空調(diào)的方法
1、寶寶吹空調(diào)之注意補(bǔ)水
水是生命之源,空調(diào)房里水分流失加快,補(bǔ)水就更是重中之重。寶寶在空調(diào)房里一段時(shí)間后,可能會(huì)感到口干舌燥,這是因?yàn)檫@是因?yàn)樯眢w中的水分被冷氣蒸發(fā),而空調(diào)沒有調(diào)節(jié)濕度的能力。寶爸寶媽們要不定時(shí)給寶寶喂一些水。
2、寶寶吹空調(diào)之避免直吹
面對(duì)冷風(fēng)短時(shí)間倒是很爽,但馬上就可能讓你失去健康。直吹寶寶容易使他們生病,輕者流涕、鼻塞,重者則會(huì)導(dǎo)致支氣管炎,乃至肺炎。
3、寶寶吹空調(diào)之及時(shí)清潔
和床單一樣,空調(diào)衛(wèi)生達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn),也可能增加患病的風(fēng)險(xiǎn)?？照{(diào)長期不清洗會(huì)有不少污染物,在潮濕環(huán)境下極易成為細(xì)菌、病菌的“孵化基地”。長期在這樣的環(huán)境下生活、工作,人們?nèi)菀赘杏X頭暈、乏力,老人小孩更容易成為“受害者”。
4、寶寶吹空調(diào)之添加衣物
對(duì)寶寶來說,體溫應(yīng)保持在正常范圍內(nèi),即腋下體溫36℃至37℃,肛門體溫36.5℃至37.5℃,避免涼風(fēng)直接對(duì)著寶寶吹。寶寶著衣,應(yīng)以寬松、全棉最佳,穿著不宜過多,以安靜時(shí)不出汗為度。
5、寶寶吹空調(diào)之溫度適宜
空調(diào)的溫度以室溫26℃為宜,過低會(huì)影響寶寶正常的身體排汗功能;室內(nèi)外溫差不宜過大,比室外低3℃～5℃為佳。另外,夜間氣溫低,應(yīng)及時(shí)調(diào)整空調(diào)溫度?？照{(diào)的冷氣出口不要對(duì)著寶寶直吹。
6、寶寶吹空調(diào)之定時(shí)通風(fēng)
要注意保持房間空氣新鮮。定時(shí)給房間通風(fēng),至少早晚各一次,每次10～20分鐘。大人應(yīng)避免在室內(nèi)吸煙。如寶寶是過敏體質(zhì)或呼吸系統(tǒng)有問題,可在室內(nèi)裝空氣凈化機(jī),以改善空氣質(zhì)量。
7、寶寶吹空調(diào)之不宜久待
不要讓寶寶整天都待在空調(diào)房間里,每天清晨和黃昏室外氣溫較低時(shí),最好帶孩子到戶外活動(dòng),可讓寶寶呼吸新鮮空氣,進(jìn)行日光浴,加強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。
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