飯后養(yǎng)生的壞習(xí)慣有哪些
飯后不宜的幾個(gè)習(xí)慣午飯后，胃需要消化，把血液都集中在胃部，腦部的血液相對(duì)較平時(shí)少了，所以容易困倦。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家飯后養(yǎng)生的壞習(xí)慣有哪些吧。
飯后養(yǎng)生的壞習(xí)慣
1、飲茶
許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負(fù)擔(dān)，又造成營養(yǎng)物質(zhì)白白丟失。
提示：一般來說，在飯后一小時(shí)胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止，這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)間反應(yīng)也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
2、吸煙
有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時(shí)吸十支煙的危害性還大。因?yàn)檫M(jìn)食后，為了幫助食物消化和吸收，人體胃腸蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)加速，組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。如此時(shí)吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多，除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會(huì)給其他組織器官帶來比平時(shí)吸煙更大的傷害。
提示：吸煙有百害而無一利，已吸煙者應(yīng)盡量自覺做到少吸煙，且要避免在飯后、喝酒等時(shí)間吸煙，最好能下決心徹底戒掉。
3、吃水果
米飯、面食、肉食等食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)過1~2個(gè)小時(shí)消化才能緩慢排空。若飯后立即吃水果，就會(huì)被先期吃進(jìn)的食物阻滯在胃內(nèi)。而水果富含單糖類物質(zhì)，要是在胃內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，則會(huì)出現(xiàn)發(fā)酵產(chǎn)氣，并在細(xì)菌作用下產(chǎn)生毒素，從而引起腹脹、腹痛、惡心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適癥狀。長(zhǎng)期這樣飲食，還會(huì)造成消化功能紊亂，導(dǎo)致各種腸胃疾病。
提示：水果最好在兩餐之間(即飯后2小時(shí)左右)或飯前1小時(shí)吃，有利人體對(duì)各種維生素和礦物質(zhì)的充分吸收。
4、喝冷飲
飯后人體血液大多集中于胃腸等消化器官，胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍。如此時(shí)喝冷飲，既會(huì)稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，胃的活動(dòng)減弱，難以對(duì)食物進(jìn)行完全消化，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星，對(duì)于有心臟疾患的患者最好不要飯后立即喝冷飲。
提示：炎熱天氣不宜(尤其不能在飯后)多喝冰鎮(zhèn)飲料，平時(shí)還是以適時(shí)喝些涼開水為首選。在大量出汗后最好喝一些淡鹽水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鈉和水的丟失。
5、洗澡
洗澡時(shí)在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會(huì)相應(yīng)下降，消化液分泌減少，影響消化吸收功能。若經(jīng)常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良，阻礙有關(guān)組織器官的正常生理作用。另外，飯后立即洗澡，還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病，如冠心病者飯后洗澡可引發(fā)心絞痛和心肌梗塞等，尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。
提示：飯后1~2小時(shí)洗澡比較適宜，此時(shí)體內(nèi)能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時(shí)容易發(fā)生的虛脫等意外。
飯后快速促進(jìn)消化的方法
1、暫停進(jìn)食，實(shí)行饑餓療法。
?、俳骋徊突騼刹妥们槎?。
?、诮称陂g可根據(jù)口渴情況飲用淡鹽開水，以及時(shí)補(bǔ)充水和鹽份，也可飲用糖+鹽水，因?yàn)樘强裳杆傥?，不至增加腸胃負(fù)擔(dān)。
?、廴鐭o需完全禁食時(shí)，則減量進(jìn)食，或只吃易消化的粥類加點(diǎn)開胃小菜。這樣使胃腸感覺輕松舒適，消化不良易于矯正。
2、少食刺激性食物、生冷食物以及咖啡、巧克力、土豆、紅薯和酸性食物。
3、適當(dāng)使用助消化藥物，一般應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。如果是非處方藥品，可以根據(jù)藥品說明書使用。一般常用的藥物有：
?、賳岫＿竸?dòng)力藥，能加強(qiáng)食物從胃排空，減輕胃脹。
②米曲菌胰酶片(慷彼申)，可補(bǔ)充消化酶，促進(jìn)食物分解，營養(yǎng)增強(qiáng)吸收。
?、廴樗峋仄茉谀c道形成保護(hù)層，阻止病原菌及病毒的侵襲，還能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)消化功能。
其他助消化的中藥如神曲、木香、山楂、麥芽、谷芽、陳皮等可酌情使用(水劑煎服)。
4、較輕微的消化不良，或僅僅是一時(shí)性過飽，可采用飯后散步，腹部輕柔按摩、1-2小時(shí)后參加體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，增強(qiáng)身體熱量的消耗，盡快消除消化不良現(xiàn)象。
5、揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，每次15-20分鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
6、已出現(xiàn)消化不良癥狀后，忌進(jìn)食葷腥、油膩、海味等不易消化食物。也不宜再吃較多的甜品或冰淇淋一類食物。
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