飯后養(yǎng)生的壞習(xí)慣有哪些
飯后不宜的幾個(gè)習(xí)慣午飯后,胃需要消化,把血液都集中在胃部,腦部的血液相對(duì)較平時(shí)少了,所以容易困倦。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家飯后養(yǎng)生的壞習(xí)慣有哪些吧。
飯后養(yǎng)生的壞習(xí)慣
1、飲茶
許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知,飯后立即飲茶,不僅會(huì)沖淡胃液,茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌,影響食物正常消化,而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物,既大大加重胃的負(fù)擔(dān),又造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)白白丟失。
提示:一般來(lái)說(shuō),在飯后一小時(shí)胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜,且要做到淡茶溫飲、適可而止,這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)間反應(yīng)也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
2、吸煙
有研究顯示,飯后吸一支煙,比平時(shí)吸十支煙的危害性還大。因?yàn)檫M(jìn)食后,為了幫助食物消化和吸收,人體胃腸蠕動(dòng)頻繁,血液循環(huán)加速,組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。如此時(shí)吸煙,肺部等組織吸收煙霧的力度大增,煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多,除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會(huì)給其他組織器官帶來(lái)比平時(shí)吸煙更大的傷害。
提示:吸煙有百害而無(wú)一利,已吸煙者應(yīng)盡量自覺(jué)做到少吸煙,且要避免在飯后、喝酒等時(shí)間吸煙,最好能下決心徹底戒掉。
3、吃水果
米飯、面食、肉食等食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)過(guò)1~2個(gè)小時(shí)消化才能緩慢排空。若飯后立即吃水果,就會(huì)被先期吃進(jìn)的食物阻滯在胃內(nèi)。而水果富含單糖類物質(zhì),要是在胃內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),則會(huì)出現(xiàn)發(fā)酵產(chǎn)氣,并在細(xì)菌作用下產(chǎn)生毒素,從而引起腹脹、腹痛、惡心、腹瀉或胃酸過(guò)多、便秘等不適癥狀。長(zhǎng)期這樣飲食,還會(huì)造成消化功能紊亂,導(dǎo)致各種腸胃疾病。
提示:水果最好在兩餐之間(即飯后2小時(shí)左右)或飯前1小時(shí)吃,有利人體對(duì)各種維生素和礦物質(zhì)的充分吸收。
4、喝冷飲
飯后人體血液大多集中于胃腸等消化器官,胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍。如此時(shí)喝冷飲,既會(huì)稀釋胃酸,又使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,胃的活動(dòng)減弱,難以對(duì)食物進(jìn)行完全消化,易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星,對(duì)于有心臟疾患的患者最好不要飯后立即喝冷飲。
提示:炎熱天氣不宜(尤其不能在飯后)多喝冰鎮(zhèn)飲料,平時(shí)還是以適時(shí)喝些涼開(kāi)水為首選。在大量出汗后最好喝一些淡鹽水,以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鈉和水的丟失。
5、洗澡
洗澡時(shí)在溫水刺激下,四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張,致使血液匯集身體表面,胃腸血流量就會(huì)相應(yīng)下降,消化液分泌減少,影響消化吸收功能。若經(jīng)常飯后洗澡,久而久之可引起消化不良,阻礙有關(guān)組織器官的正常生理作用。另外,飯后立即洗澡,還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足,誘發(fā)心腦血管疾病,如冠心病者飯后洗澡可引發(fā)心絞痛和心肌梗塞等,尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。
提示:飯后1~2小時(shí)洗澡比較適宜,此時(shí)體內(nèi)能量比較充足,可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時(shí)容易發(fā)生的虛脫等意外。
飯后快速促進(jìn)消化的方法
1、暫停進(jìn)食,實(shí)行饑餓療法。
①禁食一餐或兩餐酌情而定。
②禁食期間可根據(jù)口渴情況飲用淡鹽開(kāi)水,以及時(shí)補(bǔ)充水和鹽份,也可飲用糖+鹽水,因?yàn)樘强裳杆傥?,不至增加腸胃負(fù)擔(dān)。
③如無(wú)需完全禁食時(shí),則減量進(jìn)食,或只吃易消化的粥類加點(diǎn)開(kāi)胃小菜。這樣使胃腸感覺(jué)輕松舒適,消化不良易于矯正。
2、少食刺激性食物、生冷食物以及咖啡、巧克力、土豆、紅薯和酸性食物。
3、適當(dāng)使用助消化藥物,一般應(yīng)在??漆t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。如果是非處方藥品,可以根據(jù)藥品說(shuō)明書(shū)使用。一般常用的藥物有:
?、賳岫_?,胃動(dòng)力藥,能加強(qiáng)食物從胃排空,減輕胃脹。
②米曲菌胰酶片(慷彼申),可補(bǔ)充消化酶,促進(jìn)食物分解,營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)吸收。
?、廴樗峋仄?,能在腸道形成保護(hù)層,阻止病原菌及病毒的侵襲,還能促進(jìn)胃液分泌,增強(qiáng)消化功能。
其他助消化的中藥如神曲、木香、山楂、麥芽、谷芽、陳皮等可酌情使用(水劑煎服)。
4、較輕微的消化不良,或僅僅是一時(shí)性過(guò)飽,可采用飯后散步,腹部輕柔按摩、1-2小時(shí)后參加體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng),增強(qiáng)身體熱量的消耗,盡快消除消化不良現(xiàn)象。
5、揉肚子時(shí)五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進(jìn)行,每次15-20分鐘,以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中,盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣,以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
6、已出現(xiàn)消化不良癥狀后,忌進(jìn)食葷腥、油膩、海味等不易消化食物。也不宜再吃較多的甜品或冰淇淋一類食物。
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