過年如何健康養(yǎng)生
眼下又近春節(jié)了，各家各戶總少不了美味佳肴，一些人就大吃大喝，過足口隱。但這種做法忽略了飲食均衡。那么，春節(jié)期間如何吃出健康呢?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家吧
春節(jié)吃出健康的方法
關(guān)鍵詞1：油膩
肥肉、油脂和甜食，在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色。一些人平素飲食比較清淡，但節(jié)日期間放松控制，這三者吃得過多，從而引起能量、脂肪和膽固醇等攝入量較平時(shí)顯著增高，結(jié)果使飽腹感增加，感覺“膩”，影響食欲，還可能引發(fā)或加重高脂血癥、冠心病、脂肪肝和肥胖癥等。
如某餐進(jìn)食了油炸食物(如油餅、油條、炸糕、炸肉等)，下一餐盡量吃清淡以平衡之。此外，也可在飯后一小時(shí)飲用烏龍茶，可幫助消化，解油膩。
關(guān)鍵詞2：夜宵
節(jié)日期間，如果偶爾熬夜一次，人體可以自行調(diào)整過來。但如果連續(xù)熬夜，可在晚上12點(diǎn)左右適當(dāng)加一次餐。夜宵選用一些易于消化的食物，包括牛奶、酸奶、水果、餅干、烤面包片等，吃些熱水餃也是好選擇。但是，有人午夜進(jìn)食韭菜餡餃子有可能引起腹脹等。應(yīng)注意的是，各類奶油甜點(diǎn)、油炸食物等不宜用于加餐。
關(guān)鍵詞3：暴食
很多人平素已接受并遵循了“食不過飽”的飲食原則。然而，節(jié)日期間，免不了各種應(yīng)酬，進(jìn)食量往往在不知不覺中增加。一次性攝入大量富含能量、蛋白質(zhì)、脂肪和糖分的食物，不僅會(huì)使其中的大部分營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)等)無法被充分吸收，而且造成浪費(fèi)，還可引起急性胃擴(kuò)張，誘發(fā)急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發(fā)心臟病、急性胰腺炎等。對(duì)糖尿病、高血壓和高脂血癥等慢性疾病患者、老年人和兒童等，則可造成更大的傷害?？梢哉f，暴飲暴食是節(jié)日期間飲食衛(wèi)生的第一大忌。對(duì)應(yīng)策略是：少量多餐，每餐八分飽。
關(guān)鍵詞4：食鹽
一些人長(zhǎng)期處于“高鹽”飲食狀態(tài)下，對(duì)“咸”的感覺功能逐漸減退，口味越來越容易偏咸，春節(jié)期間尤甚。
每日攝取鈉鹽過多，易造成血壓升高。一般每人每日攝入食鹽總量以不超過6克為宜，對(duì)伴有高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病者，更需限制到4克以下。
過年飲食的技巧
1、過年飲食的技巧有蔬菜不可少
家庭餐桌上越來越豐盛,到了春節(jié)更是頓頓離不開魚肉葷腥。然而,市民卻常感覺到疲勞倦怠、胃腸脹氣。其實(shí),市民不妨多吃一些蔬菜,便可以解除這些身體危機(jī)。
2、過年飲食的技巧有品種巧搭配
菜肴品種繁多是春節(jié)飲食的特點(diǎn)。在安排節(jié)日飲食時(shí),應(yīng)該在注重色、香、味的前提下,力求葷素搭配,涼熱調(diào)理,干稀中和。
3、過年飲食的技巧有肥膩少而精
春節(jié)膳食肥而膩是傳統(tǒng)特點(diǎn),現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭(zhēng)改變大魚大肉集中食用的習(xí)慣。葷食的選擇應(yīng)少而精,制作要淡而美。如肉食應(yīng)選擇平時(shí)不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等,既新鮮可口,又美容健身。
猜你感興趣：