健康減肥養(yǎng)生常識(shí)
現(xiàn)如今，肥胖已然成為“丑”的代名詞，不少人為追求窈窕的身材而踏上漫漫減肥之路。然而，減肥也是大有學(xué)問，下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家健康減肥必須知道的常識(shí)，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
健康減肥知識(shí)
一、減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
早上起來之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
二、漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
三、盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
四、想要減肥成功，就要長期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
五、不要吃得過飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
六、最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
減肥最有效果的水果
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會(huì)導(dǎo)致身體沒有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長期把香蕉當(dāng)主食，身體就會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，慢慢地，你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警告。
減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量，隨著時(shí)間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因?yàn)榭崭故秤闷咸谚挚赡軙?huì)因?yàn)槲杆徇^多而引起胃痛。
減肥水果3：蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果，正因?yàn)槿绱?，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利于減肥。但是，從長遠(yuǎn)看，如果長期吃蘋果餐，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會(huì)慢慢回升，所以吃蘋果減肥還是要掌握一定的方法。
減肥水果4：鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產(chǎn)生飽腹感，能在短期內(nèi)減肥，達(dá)到瘦身的效果?；謴?fù)正常飲食后也不會(huì)馬上反彈，這時(shí)，胃部會(huì)有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非?？捎^的。
減肥水果5：木瓜——促進(jìn)乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實(shí)，這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素，和后天發(fā)育的營養(yǎng)補(bǔ)充，吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是，木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效，適合產(chǎn)后的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達(dá)到幫助減肥的功效。
減肥水果6：檸檬——護(hù)膚減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發(fā)生率，并有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進(jìn)消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由于其酸度很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦!
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