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最有效果的減肥運動有哪些

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最有效果的減肥運動有哪些

  夏季的胡吃海喝讓大家都落下了一身的肥膘,為了在冬天不顯得臃腫,秋天就需要運動減肥了。下面學習啦給大家分享最有效果的減肥運動,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  最有效果的減肥運動

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數,提高人體對環(huán)境變化的適應能力。

  運動減肥注意事項

  1、避免劇烈運動

  劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說,可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。

  2、堅持有氧運動

  選擇強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運動強度而言,中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通??梢酝ㄟ^心率的測定來控制,不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分。40~49歲,115~130次/分。50~59歲,110~125次/分。60歲以上,110~120次/分。

  3、最佳運動時間

  健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時,吃飯前、睡覺前。

  4、掌控心臟壓力

  秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明,冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動后要進行慢走等運動,恢復血壓的穩(wěn)定。

  5、避免肌肉拉傷

  在秋冬季運動時,由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。

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