簡單治療失眠的養(yǎng)生方法
對于睡眠的出現(xiàn)，每一位患者就會很痛苦，畢竟發(fā)生之后就會對我們的生活造成很大的影響。那么失眠怎么辦 ?下面學習啦給大家分享治療失眠的簡單方法。
治療失眠的簡單方法
一、飲食合理：治療失眠首先要從自己的飲食入手，因為失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的，所以在得了失眠之后，患者必須要注意自己的飲食，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。
二、睡眠環(huán)境：失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的，安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的，房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響，所以，預防失眠，也在從改變身邊環(huán)境做起。
三、適度運動：運動對于治療失眠也是有幫助的，得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療，每天早晚適度的運動，如早上打太極、慢跑，晚飯后散步，這些能放松緊繃的神經(jīng)，使人的睡眠中樞正常工作，加快入睡。
四、避免刺激：現(xiàn)在的人壓力大了，但是還是喜歡看一些刺激的電影，但是這樣是非常不利于休息的，因為看刺激的電影容易刺激自己的神經(jīng)，從而無法入睡，所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情，聽聽和緩的音樂，使精神放松，這些都能預防失眠的發(fā)生。
治療失眠的做法
第一步就是有健康的日常起居：盡量的控制在22點就睡覺，就算是晚上要很晚休息，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。
然后就是制造適合睡眠氣氛：注意睡床以及進行枕頭的選擇。有關的數(shù)據(jù)顯示，由于白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
進行飲食調理：純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽"，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
治療失眠的偏方
1、小米粥
小米是治療失眠很好地食物，因為小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2、大棗
大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
3、水果
如果長期失眠，患者可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。
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