健康生活養(yǎng)生方法
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家生活中維護健康的方法。
生活中維護健康的方法
1、體重計
品種:常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤,體積小,測量方便。
價格:從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用,一般幾十元的就可以了,質(zhì)量要保證。買貴點的,俺也沒有意見。
最佳放置位置和使用場合:浴室,不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。
使用方法:分三步,
開開關(guān);
平穩(wěn)地站到體重秤上(最好稱凈重),讀數(shù);
下秤。
使用頻率:至少半年要稱量一次,最好3個月一次。愿意的話可以每天一次,觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁,一天稱幾次,那就不是體重問題而是大腦出問題啦。
強烈建議:在外面大吃大喝后,第二天一早稱,看和前一天比有沒有變化,你會大吃一驚的。
使用難易程度:非常容易
評價:要結(jié)合自己的身高,計算體重指數(shù)(BMI),即體重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過低,18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常,24.0-27.9公斤/米2屬于超重,≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米,體重是65公斤,那么你的BMI是65÷1.72=22.5,屬于體重正常。
注意事項:建議早上起床后,在空腹狀態(tài)下(就是還沒吃早餐)稱重。每次測量時盡量時間相同,避免進食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結(jié)果和早上空腹時的體重相比,那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕,就要引起注意了,最好找醫(yī)生咨詢一下。
2、血壓計
品種:有水銀柱血壓計、電子血壓計(上臂式、手腕式)。建議首選水銀柱血壓計。
價格:從200元到800元不等。
使用場合:家庭室內(nèi)
最佳放置位置:客廳
使用頻率:世界衛(wèi)生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次,特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的,不需要頻繁地測量。
使用難易程度:比較容易。聽診法相對難些,但更準確。電子血壓計比較方便,可用于監(jiān)測血壓。
評價:基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測血壓(利用電子血壓計)的正常上限參考值:135/85mmHg,相當于診所血壓140/90mmHg。
注意事項:
由家人、朋友幫忙測量;
測壓前至少休息5分鐘;
坐靠背椅坐位,測量時保持安靜;
每次測壓兩遍,取其平均值;
記錄每次所測的血壓數(shù)值、測量日期、時間、地點和活動情況;
一般情況下,電子血壓計的血壓值低于醫(yī)院測量的血壓。
3、計步器
品種:計步器都是電子的,可顯示步數(shù)、運動時消耗的熱量。人工的,只要會數(shù)數(shù),也可自備(數(shù)步數(shù),呵呵)。
價格:價格從幾十元到幾百元不等,功能少的就便宜一點。
使用場合:步行時。
最佳放置位置:掛在腰帶上。
使用方法:
開機;
掛在腰帶上;
步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率:開始時每天都佩戴,了解自己日?;顒忧闆r下的步數(shù),心中有數(shù)后,就不用經(jīng)常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴,了解多長時間可以走多少步,以后按照時間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度:非常容易
評價:每天應(yīng)該6000步,最好10000步。不夠的話,走著看電視!
注意事項:輕走、換鞋,反復(fù)起坐等會影響計數(shù),應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種:市場上有專門測腰圍的卷尺,也可以用裁縫用的軟尺。
價格:很便宜的,幾塊錢就可以買到。
使用場合:家庭室內(nèi)
最佳放置位置:浴室
使用方法:測量時垂直站立,雙只腳分開25-30厘米,軟尺放在肚臍上1厘米,沿水平方向圍繞腹部一周,不能傾斜,緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率:開始時可以每周測一次,以后3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度:非常容易
評價:腰正好(正常)成年男性小于85厘米,女性小于80厘米;腰較粗(預(yù)警):男85~95厘米;女性80~90厘米;腰太粗(超標):男大于95厘米;女性大于90厘米。
注意事項:清晨、空腹,測量時在呼氣末進行測量。
健康生活養(yǎng)生的方法
1、懶勞作,不僅影響個人的生活質(zhì)量,而且會誘發(fā)疾病。
人體之“動”,包括勞作和運動。整天24小時,可以分為三個部分:8小時睡眠必不可少,因為這是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時自由支配的時間,用于飲食、休閑、社交等等,這一時間段比較靈活;還有8小時,是工作時間,也就是勞動時間,這是生活的常態(tài)和健康的必需,不僅可以維持生活質(zhì)量,也潛在地活動了身心。所以,三國時代的名醫(yī)華佗早就指出:“人體欲得勞動……動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”如果一個人的一天長期缺乏這一時段,或者懶于正確使用這一時段,那么從養(yǎng)生角度來看,其身心得不到活動,氣血郁滯,健康就會面臨危險,甚至,“百病不愈,安得長生”!
2、懶運動,使人的身體素質(zhì)下降。
現(xiàn)代都市人的勞作方式,多使身體長久保持某一姿勢,如久坐、久站、久行等,造成疲勞性損傷?!饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·宣明五氣篇》說:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”“懶勞作”會生疾病,勞作過度也會傷害健康,此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會非常強調(diào)人在閑暇時主動鍛煉身體以活動氣血,所謂“請人吃飯不如請人流汗”。在當前的工作學(xué)習(xí)方式下,長期規(guī)律的運動鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補充,能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機體免疫力,對健康作用不可估量,更是養(yǎng)生的必須手段?!秴问洗呵?middot;盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰:“流水不腐,戶樞不螻,動也。形氣亦然。形不動則精不流,精不流則氣郁。”所以,懶于運動、缺乏鍛煉的人,其健康難以得到良好的維護,甚至早弱、早衰、早夭,這種例子不勝枚舉,從“三高”癥的低齡化到缺乏運動而快速衰老的老年人,遍及各個年齡段,甚至成為一種社會現(xiàn)象,實在令人扼腕!
3、懶思考,使大腦退化,促使“神衰”。
懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知,是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰,主導(dǎo)著人體的精神活動,也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動。以大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”,遵循“用進廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出:“精神不用則廢,用之則振,振則生,生則足。”長期懶于用腦,懶于運轉(zhuǎn)精神思維,會逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化,神機運轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機主宰,健康自然無從談起,甚至有夭亡的危險,所謂“得神者昌,失神者亡”。尤其對于老年人,若不能經(jīng)常鍛煉思維活動,會加速腦細胞的衰老,產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn),嚴重影響生命質(zhì)量。更可怕的是,現(xiàn)代社會的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀,養(yǎng)生者當深自警惕啊!
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