健康長壽的養(yǎng)生怎么做
好的生活方式會(huì)讓你變得更長壽,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享5個(gè)養(yǎng)生小方法,可以讓你增壽10年。喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
長壽的養(yǎng)生方法
1、每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。
2、每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書、看報(bào),特別是看電視時(shí),不妨讓自己離開座椅,多站一會(huì)兒。
4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對(duì)于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
長壽的食物
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示,膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥,就可以把總膽固醇降低8%~23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì),還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用,最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.堅(jiān)果
核桃等堅(jiān)果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn),常吃堅(jiān)果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅(jiān)果熱量高,不宜多吃。建議每周吃5次,每次25~30克,約4個(gè)核桃或15顆花生。
3.淀粉豆類
豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類,它們有紅豆、綠豆、扁豆等,它們的脂肪含量特別低,但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維,經(jīng)常食用能幫助他們降低膽固醇。專家意見每星期至少吃4次淀粉豆類,但是食用不宜過多,約半個(gè)網(wǎng)球大小即可。
4.酸奶
在上世紀(jì)70年代,世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞,是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上,它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì),可預(yù)防骨質(zhì)疏松,另外,酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康,減少因歲月帶來的腸道疾病等。
5.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn),柑橘類食物有益于心臟健康,能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個(gè)中型水果大小,如橙子、蘋果),這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個(gè)網(wǎng)球大小,也可用胡蘿卜、地瓜等代替。
7.黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì),它本身含有豐富的異黃酮素,這種元素與人體分泌的雌激素功效相似,能有效的預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等每天至少吃15克,你可以將它們當(dāng)零食吃。
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