沐浴的養(yǎng)生的好處有哪些
沐浴的養(yǎng)生的好處有哪些
洗澡是我們每個都要做的事情，對我們來說這是再熟悉不過的事情?？墒倾逶〉暮锰幱心男┠?下面學習啦小編馬上就告訴大家沐浴的養(yǎng)生好處吧。
沐浴的養(yǎng)生好處
1、舒緩脖子和肩膀處的酸痛
長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒癥等引起的血液循環(huán)不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。沐浴時做些促進血液循環(huán)的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然后再開始做練習。分別向前后、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。轉動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動肩膀。前后各5次。雙手下垂，不要用力，將后背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來!做5次。輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。
2、改善寒癥，擁有良好睡眠
不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等癥狀，這些都是寒癥帶來的煩惱。針對寒癥的基本沐浴法是溫水中(39℃-40℃)的半身浴，而促進血液循環(huán)的“溫冷交替浴”也是讓身體從里到外變暖的好辦法。42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反復做5回。半身浴結束后，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發(fā)冷，不妨一試。
3、塑造美好的胸型
美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。在浴盆內跪坐，雙手放在身后。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復做3到5回。
4、塑造纖細有致的腰間曲線
腰部盡量保持不動，只轉動上半身，然后靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。兩手放在身后坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然后將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重復做3到5回。
5、消除腰部疼痛
長期從事辦公室工作或長時間站立，還有由寒癥引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡單的運動。但該方法不適用于腰部劇痛或腰間扭傷的人。雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿盡量 伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。
我們在沐浴在都要使用沐浴露，其實這中間也有一些技巧需要我們關注，一起來看看吧。
沐浴露的使用方式
1、在使用沐浴露之前我們一定要先把身子弄濕，不要倒過沐浴露之后再去弄濕身子，這樣會把沐浴露沖跑的，也不要對著花灑倒沐浴露這樣會讓瓶子里進水的，進水了沐浴露長久放就沒有這么好了。
2、將沐浴露倒在沐浴棉上或者沐浴手套上，一定要倒在沐浴的輔具上不然不但浪費而且也不好用，不信你對比下使用過沐浴棉之后你會不習慣沒有沐浴棉的日子。
3、然后將沐浴棉搓起豐富的泡沫，記住哦沒有泡沫不要往身上搓，這個不會浪費沐浴露的因為沐浴棉是干凈的不需要沐浴的堿性物質來中和它。搓起豐富的泡沫之后再關掉花灑，然后往身上的各個部位抹。
4、一般首先放沐浴露的泡沫最好在腋窩下面，這個地方有少少的毛毛可以把沐浴泡沫留住，其它部位不夠的時候再來取。一般沐浴露的話就不要去接觸外陰太多了，畢竟不是私自的設計直接接觸外陰反而不好。
5、全身都抹過之后，再用沐浴棉前前后后，左左右右把身體上的角質都擦下來，然后再開水龍頭(不過要是冬天家里的取暖效果不好的話就不要關水龍頭了，用換邊的方式來搓沐浴露)從頭上到腳下以按摩的方式把身上的泡沫完全地清理掉。以手不滑或者手指的皮起皺為止。
養(yǎng)生沐浴的方式
熱水浴——消除機體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導致虛脫，應控制水溫在38℃左右。
冷水浴——增強抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變。
點評：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。
熱冷水浴——保持血管彈性
案例：馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經(jīng)濟學家，原北京大學名譽校長，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學時體質孱弱，后來有幸結識了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。自從應用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點評：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
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