春天睡懶覺謹(jǐn)防疾病

時(shí)間：2017-04-26 08:54:37 宇能938由分享

　　春季這種季節(jié)，無疑是很適合睡覺的時(shí)候，那么春季睡覺有什么不好的呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　春天睡懶覺容易導(dǎo)致的疾病

　　1、體虛

　　人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加;人休息時(shí)心跳、收縮力、排血量下降。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌，只好再躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致體虛。

　　2、易患呼吸道疾病

　　臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響，因此，那些閉門貪睡的人常出現(xiàn)咳嗽、嗓子疼等癥狀。

　　3、肢體疲乏無力

　　正常休息后起床活動(dòng)，可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應(yīng)增加，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除。睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后常感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

　　4、影響消化功能

　　賴床者不能按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

　　5、妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到無精打采。

　　克服睡懶覺的方法

　　提前制定睡眠計(jì)劃如果你平時(shí)是12點(diǎn)睡覺，你決定以后11點(diǎn)睡覺，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準(zhǔn)備睡覺。堅(jiān)持固定睡眠計(jì)劃每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間里睡覺，不要因?yàn)槭裁词虑?，改變自己的睡眠?xí)慣。有事，明天做，天塌不下來。

　　1、睡前一杯牛奶

　　睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養(yǎng)。

　　2、睡前暗示，催眠自己

　　當(dāng)自己以前有過失眠的經(jīng)歷后，然胡怎么睡也睡不著的時(shí)候，就告訴自己，現(xiàn)在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬著陽光，什么工作的事情，未來的規(guī)劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會(huì)睡得很香。

　　3、早上一睡醒就把燈點(diǎn)亮

　　明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾吧，如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣，就把室內(nèi)的燈光點(diǎn)亮，這樣有助于激活大腦，同時(shí)還能防止心情抑郁。

　　4、睡醒后先做運(yùn)動(dòng)

　　早上起床后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質(zhì)量。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早晨做運(yùn)動(dòng)的人相比在一天中其他任何時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量更好。