夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎樣做
炎熱的夏天，很多人都吃不下飯，這時(shí)要做好養(yǎng)生保健方面的工作，那么夏季養(yǎng)生方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
夏季養(yǎng)生的秘訣
1、不喝酒
即使是在節(jié)假日期間或必須應(yīng)酬的場(chǎng)合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。
2、不吃辣椒等刺激性食物
安排好一日三餐，做到平衡膳食。
3、多喝水
每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一線瀑”茶，對(duì)于排尿不暢的中老人群更適宜。
4、注意個(gè)人清潔衛(wèi)生
每天晚上都洗一次下身。
5、勿過(guò)勞，免著涼
調(diào)整好工作、生活節(jié)律，勞逸結(jié)合，避免過(guò)分疲勞。要根據(jù)氣溫的變化適時(shí)地增減衣服，避免著涼。
6、不久坐
坐1小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
7、適量運(yùn)
做到“五三七”，五：每周至少運(yùn)動(dòng)5次;三：每次運(yùn)動(dòng)得30分鐘以上;七：每次運(yùn)動(dòng)后，實(shí)際心跳次數(shù)加上年齡要達(dá)到每分鐘170次。
8、保持大便通暢
每天定時(shí)排便，日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動(dòng)，遇有便秘時(shí)要及時(shí)治療。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、早睡早起，充足睡眠
早睡早起，保持充足的睡眠是夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之一，由于夏季氣溫高，人體消耗能量過(guò)大，容易疲勞。男士易早睡早起，保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學(xué)習(xí)效率，夏還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，非常好哦!
2、多喝水，清洗腸道，預(yù)防上火
夏季天氣都比較干燥，人又容易出汗，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升，由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以男士要多喝水，不僅可以清洗腸道，還可以預(yù)防上火，是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生之道哦。
3、少洗冷水澡，忌夜食生冷
夏天炎熱，人們往往喜歡沖冷水澡，這是不好的，于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克的危險(xiǎn)。夏季夜短，腹部容易受冷，不易消化飲食，那么夜間男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否則就會(huì)出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
4、合理飲食，清淡為佳
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。
5、多食苦味蔬菜，清熱解毒
凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果，能起到一個(gè)解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯(cuò)的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們?cè)谙募颈Ｗo(hù)前列腺的習(xí)慣大家都記住了嗎?男士朋友們一定要養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣哦!還有小編為大家推薦的一些男士夏季養(yǎng)生保健的小常識(shí)，男士朋友們也可以試試哦!
夏季飲食的四個(gè)壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1、喝甜品
很多人因?yàn)槌圆幌嘛?，就?huì)喝綠豆湯等甜品。但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代，而不是多加，即喝甜品要減少飯量。如果把甜品當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加點(diǎn)低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。
壞習(xí)慣2、把鮮奶當(dāng)水喝
夏天天氣熱，鮮奶有營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是牛奶一天只能喝二到三杯。
壞習(xí)慣3、多吃水果
夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒(méi)有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。
壞習(xí)慣4、飯后冷飲或冰品
因?yàn)樘鞖鉄?，往往飯后就喝冷飲或吃冰品。但是，一支雪?80卡熱量，一罐冰咖啡115卡熱量。當(dāng)我們這樣做時(shí)，并不覺(jué)得在喝熱量。然而，接下來(lái)的麻煩大了。因?yàn)樯眢w要消耗掉100卡熱量，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí)。你有沒(méi)有這樣做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開(kāi)水或礦泉水，也許一開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)味道不好喝，但養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
猜你感興趣：
夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎樣做
