夏季心臟養(yǎng)生小秘訣
夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié),所以夏季心臟養(yǎng)生就顯得很關鍵。下面學習啦給大家分享夏季心臟養(yǎng)生的方法。
夏季心臟養(yǎng)生的方法
1、適量運動
研究發(fā)現,步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,可以使心率有規(guī)律地增快、減慢,有助于改善血管功能。每周3~5次為宜。
2、以茶取代咖啡
與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
3、早晨搓手
早晨起床后,人體各器官經過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
4、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人,他們的血壓會比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會越強,罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇,因為其包含的“壞脂肪”更少。
5、用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。
6、每天大笑15分鐘
美國馬里蘭大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現,看15分鐘喜劇電影,可使外周血管松弛,并將血流量增加維持45分鐘。
7、常做蹲伏鍛煉
力量訓練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群,效果最佳。
8、吃夠主食
美國營養(yǎng)學家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大。而且,如果一周不進食主食,大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。
9、常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張,有利于機體排熱、排毒,并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。
夏季心臟病的高發(fā)季節(jié)
專家指出,當氣溫達到33℃以上,會加速人體新陳代謝,影響血液循環(huán)系統,進而影響心臟,導致心臟病發(fā),具體原因有以下六點:
1、氣溫不斷升高,就會導致機體皮下血管擴張,機體皮膚血流量比之前要高出3~5倍,回心臟的血流量也會增加,進而會加重心臟負擔,導致心臟超負荷運動。
2、長期處于高溫狀態(tài)下,人的交感神經會更加興奮,心率也在不斷加快,冠狀動脈明顯收縮,這些都會增加心臟的工作量。
3、天氣炎熱出汗多,人體的水分都通過汗水蒸發(fā)掉了,就會導致血粘稠度高,到一定量就會出現血凝的情況,導致心腦血管堵塞或缺血,嚴重情況下就會出現腦卒中或心肌梗死。
4、天氣悶熱,人也容易煩躁,進而導致植物神經紊亂,時間一長就會出現猝死、心肌梗塞等心血管疾病。
5、夏季晝長夜短,天氣炎熱,睡眠往往得不到保障,而休息不好是導致心血管疾病復發(fā)的主要原因之一。
6、夏季空氣濕度高,含氧量低,很容易導致機體缺氧。特別是對于本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者,尤其要注意,由于含氧量降低,濕度增加,及時按時服藥也不能保證百分之百安全,有些人還是會出現頭暈、氣短、胸悶等癥狀,嚴重的還會出現心肌梗塞,這個時候最好去正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查。
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