夏季減肥最有效果的方法
夏季減肥,是女性朋友們討論最熱門的話題,那么夏季減肥最有效方法是什么呢?下面學習啦小編給大家詳細講解相關知識吧。
夏季減肥有效方法
1、細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦。一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的朋友要慎重哦。
另外,人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量,一年就會讓你長肉12公斤哦。
夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
2、學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產,而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3、耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”??焖贉p肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關鍵。
4、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦。
5、把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那么,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習慣。
6、“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康減肥,就要做到“凡事適度”。凡事適度,是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動,要知道,過度節(jié)食不僅會導致你的健康發(fā)生問題,也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食,對減肥非常不利。
減肥的方法
換小盤子裝食物
英國劍橋大學研究人員分析了61項、涉及6711名研究對象的獨立研究后得出結論,人們通常會把自己盤碗里的食物吃干凈,換成小一點的盤或碗盛食物,則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里,這相當于一名英國成年人日熱量攝入的9%。
如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都采用“縮水版”,則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號餐具盛食物會讓人吃得更多。
每餐只吃黃瓜雞蛋
代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。這是很好的刮油辦法。
黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
超過下午三點不吃任何東西
夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質。
如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
少吃正餐
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
蘋果減肥餐
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
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