夏季養(yǎng)生注意哪些
夏季養(yǎng)生防病十分重要,那么夏季養(yǎng)生注意事項有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
夏季養(yǎng)生注意事項
1.注意養(yǎng)陽
《素問·四氣調(diào)神大論》有云:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其極,則伐其本,壞其真矣。”意思是說春夏季節(jié)是大自然氣溫回升,陽氣逐漸旺盛的時候,春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽,補充元氣。
并且,盛夏時節(jié),人體內(nèi)的陽氣到達旺盛的頂點后會慢慢下降,如果不注意養(yǎng)護的話,到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點就是不要貪涼,尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別,不要將空調(diào)調(diào)的過低,室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季天氣燥熱,人的情緒容易產(chǎn)生波動,煩躁易怒。專家提醒,大怒不僅傷肝,還會引起血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此,夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩(wěn)度夏。
3.保障睡眠
夏季晝長夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是,機體免疫能力下降,各種疾病風(fēng)險增加;長此以往,還會導(dǎo)致精神緊張,繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少于7小時,中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。
4.合理飲食
濕熱的夏季,很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀,在飲食上表現(xiàn)的很馬虎,十分不利于身體健康。針對這種現(xiàn)象,專家建議,夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主,如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外,夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕,還要兼顧營養(yǎng)的全面、均衡,注意不要吃的過飽,不挑食,不偏食。
5.適當(dāng)健身
夏季健身運動對于身體健康也十分有利,不僅可以強身健體,增強抵抗力,而且運動時適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
夏季燉湯食譜
蠶豆冬瓜豆腐湯的做法
原料:鮮蠶豆200克;冬瓜200克;豆腐200克;
調(diào)料:鹽;香油;
營養(yǎng)價值:非常清淡鮮美的湯, 蠶豆、豆腐營養(yǎng)豐富,冬瓜消脂減肥,少油的健康烹調(diào)方式使這碗湯,無比清爽,極利瘦身。
蠶豆冬瓜豆腐湯做法和步驟:
1、鮮蠶豆洗凈,冬瓜洗凈去皮切塊,豆腐切小塊。
2、鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨后倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。
3、水煮開后,再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調(diào)入鹽和香油。
蠶豆冬瓜豆腐湯飲食特點
冬瓜性寒涼,能利尿除濕、清熱解毒;豆腐甘涼,能益氣和中,生津潤燥,清熱解毒。
蠶豆含8種必需氨基酸。碳水化合物含量47%~60%。營養(yǎng)價值豐富,可食用,也可制醬、醬油、粉絲、粉皮和作蔬菜。
豆腐營養(yǎng)豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。
蠶豆冬瓜豆腐湯飲食禁忌
患有蠶豆病的人群絕不可進食蠶豆。
二、夏季燉湯食譜大全 絲瓜鴨架湯的做法
原料:絲瓜;鴨架;
調(diào)料:蔥花;鹽;
營養(yǎng)價值:絲瓜鴨架湯。十分簡單,也非常美味。絲瓜有清熱解暑的功效。暑天多吃些絲瓜湯,能消暑解熱。絲瓜清爽、鴨湯醇鮮,防暑解熱,有菜有湯,老少咸宜。
絲瓜鴨架湯做法和步驟:
1、新鮮絲瓜兩條、鴨架斬成小件兒。
2、冷水上鍋,將鴨架放入,大火燒開,轉(zhuǎn)中小火燉煮半個小時,湯色慢慢變白,有香醇的肉香味彌散開來,這時候下切成滾刀的絲瓜塊兒。湯也可用排骨或者雞骨慢火熬成,放在冰箱里隨時取用。
3、吃完米飯,一人再來一小碗絲瓜鴨架湯,不但美味,且營養(yǎng)多多,可以補充由于大量出汗而消耗的體能和水分。夏季靚湯,舉手之勞。
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