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秋冬季養(yǎng)生進補吃什么好

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秋冬季養(yǎng)生進補吃什么好

  霜降節(jié)氣已經過去,但是各地區(qū)的天氣卻各有不同。秋季養(yǎng)生最適合不過,那么秋季養(yǎng)生應該怎樣做呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。

  秋冬季養(yǎng)生進補

  養(yǎng)生進補,藥補不如食補

  中醫(yī)治病是用藥性之偏來糾正人體之偏,其實食物也有它的偏性。胡煒醫(yī)生說,食品一般無毒,而藥則不同,“是藥三分毒”,有許多中藥同時也是食物,所謂藥食同源。這里給大家介紹幾種:

  百合:百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等,是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)認為,百合具有止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃、清心安神、消除疲勞功效。

  山藥:山藥為補中益氣藥,具有補益脾胃的作用,不論男女老幼、體健體弱,都可食用,特別適合脾胃虛弱者進補前食用。秋冬進補前吃點山藥,有利于補品的吸收,為秋冬進補打基礎。

  紅棗:紅棗能健脾益胃、滋陰潤燥、益肺補氣。特別是脾胃虛弱、倦怠無力的人,吃紅棗后能補中益氣、健脾胃,達到增加食欲的功效。同時,紅棗還具有補氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神、舒肝解郁的功效。

  蘿卜:民間有“十月蘿卜小人參”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”等諺語,其藥用價值在于營養(yǎng)成分豐富而均衡。蘿卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素、礦物質。蘿卜的食用方法很多,燒、炒、燉、拌、作餡、作湯等,還可腌、醬、泡、曬干,做成各種蘿卜制品。

  藕:鮮藕加熱后,性質變溫和,有養(yǎng)胃滋陰、生津、益血、止瀉的功效,能解秋燥、健腸胃。特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人食用。老年人常吃藕,可以調中開胃,益血補髓,安神健腦,具有延年益壽之功效。

  蓮子:中醫(yī)認為蓮子性味甘、澀、平,入脾、腎、心經,有補脾止瀉、補腎澀精、養(yǎng)心安神、祛除余暑,滋補強身之功。

  牛羊肉:進入秋季之后,寒冷的天氣影響人的內分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解。因此,秋冬季要多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,以增加機體的御寒能力,食用牛羊肉可溫補氣血。

  秋冬進補的注意事項

  秋冬進補,特別是服用膏方時,需注意以下幾個方面:

  首先,進補要合理。藥補多以溫熱藥為主,進補不當易致體內陽氣過盛,營養(yǎng)物質蓄積化熱,易釀生成毒,毒留體內則會引發(fā)多種疾病。如過食辛辣刺激食物可使大便干結難解。

  其次,調脾胃先于進補。進補前最好先調理好脾胃,可在醫(yī)生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物。老年人和患有慢性胃炎、腸炎脾胃功能弱的人,忌進食大量含有阿膠、鹿角膠的補品。

  第三,“平補”、“調補”是原則。秋冬季進補可以恢復體力、提高人體抗病能力,但補過頭了也不是好事。

  第四,進補要因人而異。如同樣是氣虛,有脾氣虛、腎氣虛、肺氣虛的不同,自己到底該怎么補,最好咨詢一下中醫(yī)。

  秋季養(yǎng)生保健的方法

  1、防運動拉傷

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節(jié)的活動幅度減小,神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。

  2、防受涼感冒

  秋日清晨氣溫低,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。

  3、防運動過度

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

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