秋天是運動的好時節(jié)，天氣不冷不熱，最適合進行運動減肥，那么秋天做什么運動減肥最好呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。

　　秋季減肥運動

　　1、跑步

　　跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。

　?、俾芮耙龊脺蕚?，充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　?、诼芮暗臏蕚鋭幼鳎赫玖ⅲp手叉腰，交替活動踝關節(jié)。

　?、勐芮盁嵘磉\動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　?、苓\動時間不能少于20分鐘，時間為40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　⑤跑步速度以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

　?、蘼軙r首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　2、爬山

　　爬山屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效。

　　①減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　?、谏仙角?，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

　　腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　膝關節(jié)：屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動，然后逆時針轉動。

　　踝關節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。

　?、坶_始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。

　?、懿皇堑巧綇姸仍酱缶驮胶?，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

　?、莸巧胶笠潘?。

　　腰部兩側：雙腳打開大于髖關節(jié)，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，后腿膝關節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關節(jié)彎曲，背部打直，以髖關節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。

　　大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。

　　小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　減肥的食物

　　1、青菜類

　　如果早上是喝小米粥的話，可以考慮炒一道青菜來搭配，這樣搭配營養(yǎng)均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。

　　2、全谷根莖類

　　全麥面包：全麥面包脂肪含量低，維生素B族及膳食纖維含量高，適合減肥時食用。

　　糙米飯：糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。

　　燕麥紫米粥：燕麥紫米粥富含纖維素，有通便潤腸的功效，可以防治便秘。

　　3、豆魚肉蛋類

　　豆?jié){：豆?jié){由大豆為主，其中含有大量水溶性纖維的物質，對降低血糖起到有效作用。

　　水煮蛋：雞蛋的營養(yǎng)成分相當豐富。它含有蛋白質、脂肪、維生素 及無機鹽、酵素等。這些營養(yǎng)素對人體的生長發(fā)育都有很大的作用。

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