40歲人運動的選擇方法
40歲人運動的選擇方法
俗話說：“生命在于運動”，運動可以促進身體的生長，提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能，助于睡眠，下面小編帶你了解40歲人運動的選擇方法，希望對你有幫助!
40歲人運動的選擇方法
1、40歲人做有氧運動還是無氧運動
40歲的人適合做有氧還是無氧運動,要根據(jù)個人身體情況來定,一般情況下,最好還是做有氧運動。
1.1、有氧運動的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長.它能鍛煉人的心臟,因此也被稱為"心血管運動",但是心臟不不佳或有心血管疾病的人應(yīng)該避免;有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松,但本身患有骨質(zhì)疏松癥的人也不宜做。
1.2、無氧運動的特點是短時間內(nèi)運動高速、劇烈,它讓體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人應(yīng)該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的人也不能靠此減肥。
2、什么是有氧運動
2.1、慢跑/散步
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益于心臟和血液循環(huán)。
2.2、騎自行車
作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎自行車時,運動幅度比較大,可以自己自由調(diào)節(jié),自行車作為代步工具,還可以隨時進行運動。
2.3、踏步機
踏步機是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運動,用踏步機鍛煉,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。
2.4、地板運動
這里的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
2.5、爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。
2.6、其他
打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
3、什么是無氧運動
無氧運動是指我們在"缺氧"狀態(tài)下的高速劇烈運動.因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解,只能通過無氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。 常見的無氧運動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來源。
運動前后的注意事項
1、飯后不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛,一般在飯后半個小時才能運動。
2、運動前請熱身,活動一下關(guān)節(jié),伸展一下肌肉,能有效的預(yù)防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發(fā)生。
3、運動后應(yīng)放松,扭扭頭,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
4、運動后請喝水,由于運動出汗,水分流失,應(yīng)適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動后胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。
5、如果條件允許,運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發(fā)生。
中年人應(yīng)如何鍛煉
1、防止運動損傷.運動前要做,提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。
2、運動后注意"三忌"。一忌驟然降溫(冷水浴等);二忌大量急飲;三忌體溫烘衣。
3、注意損傷。鍛煉感到疼痛時應(yīng)降低運動強度,減慢運動速度.在運動中發(fā)生急性損傷時,中止運動一段時間,待完全康復(fù)后再繼續(xù)進行鍛煉.特別嚴(yán)重時,就醫(yī)。
4、運動前進行體格檢查。感冒或有特別的疲勞感時,不應(yīng)勉強進行.在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時,應(yīng)立即停止活動,并及時到醫(yī)院就診。
5、避免快速和變化過猛的動作。
6、運動不可超量。急于求成,超量運動,運動的時間比強度更重要,中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目,就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。
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