騎自行車小腿會變粗
騎自行車小腿會變粗
如今騎自行車健身深受到年輕朋友的歡迎，但是許多人擔(dān)心騎自行車會引起小腿粗大。那么騎自行車小腿會變粗嗎?下面小編帶你一一了解!
騎自行車小腿會變粗及解決方法
1、騎自行車小腿會變粗嗎
運(yùn)動量過大時小腿會變粗,適當(dāng)運(yùn)動則有瘦腿效果。腿會不會變粗主要是看運(yùn)動量,運(yùn)動量過大,肌纖維為了適應(yīng)運(yùn)動量所需必然會變粗,這在視覺上會給人變粗的感覺。當(dāng)騎自行車的時長超過半小時,車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。 如果能控制好運(yùn)動量,騎自行車是可以燃燒腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水腫,脂肪型腿粗者,可以堅持每天騎自行車半小時,瘦腿效果十分明顯。
2、騎自行車小腿會變粗的因素
2.1、騎行的距離和騎行的時間:這兩者同樣也能導(dǎo)致騎行者的腿變粗,因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話,那么就會導(dǎo)致人體疲勞,同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車,是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動,同樣會破壞腿部肌肉纖維,從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長”的一個過程。
2.2、騎行的速度:在騎自行車的時候,由于種種原因,比如要趕時間,就會突破自己腿部肌肉的能力,來提高騎自行車的速度。這種情況下,會導(dǎo)致腿變粗。因為這種情況下對于腿部肌肉不是一般的鍛煉,而屬于大強(qiáng)度的鍛煉,比較容易“破壞”腿部肌肉纖維,從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長”的一個過程。
3、騎自行車腿粗了還能變細(xì)嗎
如果騎自行車腿變成肌肉腿了,也不用太擔(dān)心,只要減少腿的運(yùn)動量,盡量少用力,不要穿高跟鞋,幾個月以后,腿部肌肉感就不會那么明顯了,此時再配合科學(xué)運(yùn)動,就能有效瘦腿了。
拍打放松肌肉小腿或者大腿肌肉較為結(jié)實,肌肉線條很明顯的話,可以經(jīng)常拍打、揉按小腿肚子和大腿處,為了加強(qiáng)效果,可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時注意手法是由下往上按摩,這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運(yùn)動后拍打時間不能低于20分鐘。
騎自行車要注意什么
現(xiàn)在很多人都采取騎自行車的方法來進(jìn)行鍛煉,但是卻發(fā)現(xiàn)自己因為騎車而導(dǎo)致陰部不適,結(jié)果不得不停止了鍛煉,其實,想要預(yù)防騎車引起的陰道不適癥狀并不難,只要做到以下幾點(diǎn)就可以了:
1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
3、騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。
4、初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時。
5、在騎車時,若發(fā)覺會陰部有不適癥狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進(jìn),并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
如何騎自行車才能減肥
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標(biāo)。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
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