夏天跑步穿什么鞋子
每到夏天了，很多愛好跑步的朋友又開始成群結(jié)隊(duì)地在跑道上奔跑了。那么夏天跑步穿什么鞋子好呢?下面是有夏天跑步穿鞋子的簡(jiǎn)介，歡迎參閱。
夏天跑步穿什么鞋
1、夏天跑步穿什么鞋
在選擇跑步的鞋子的時(shí)候，你首先要看看自己的腳型，接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時(shí)可能防止受傷。你覺得跑步穿什么鞋舒服就選擇什么樣的，通常跑步最好可以選擇專用跑鞋，下面就教大家挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)跑鞋。
體重比較大的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?建議最好可以選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動(dòng)作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。
跑步技術(shù)相對(duì)來說較好，用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?減震加墊類的鞋子就是不錯(cuò)的選擇，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
輕度到中度內(nèi)翻腳型，用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?穩(wěn)定類的鞋就是不錯(cuò)的選擇，鞋子重量中等。
跑步技術(shù)相對(duì)來說較好，體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?比賽類的鞋比較合適，鞋的自重量比較輕。
2、夏天最佳跑步時(shí)間是何時(shí)
很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
3、跑步中的節(jié)奏如何調(diào)整
第一步，要注意跑步時(shí)的穿著，要根據(jù)天氣情況配備所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋兩季適當(dāng)調(diào)整衣物，要保暖溫度剛和適應(yīng)天氣變化感覺不到冷和熱。
第二步，跑步一定要配音樂，這是能跑很長(zhǎng)時(shí)間的第一個(gè)訣竅，音樂中的節(jié)奏以及聲音的陪伴不會(huì)讓你產(chǎn)生孤獨(dú)感，如果產(chǎn)生孤獨(dú)感將會(huì)使跑步減少時(shí)間或者堅(jiān)持不下來，音樂最好要選擇快節(jié)奏的舞曲，千萬不要放慢歌抒情一類的，這樣會(huì)使你的跑步節(jié)奏出現(xiàn)提不上來的情況。
第三步，跑步要穿著適合的鞋子，最好以布鞋為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋穿著包裹太嚴(yán)，腳部容易出汗，引起腳部不適會(huì)使你跑步時(shí)因腳部太熱而無法堅(jiān)持。
第四步，跑步時(shí)要注意自己的腳步節(jié)奏，不斷的根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行腳步拍打地面的動(dòng)作，進(jìn)行調(diào)整，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時(shí)拍打地面產(chǎn)生聲音。
夏天跑步減肥堅(jiān)持6個(gè)要點(diǎn)才有效
1、每分鐘180步。
多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、頭肩穩(wěn)定。
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
3、身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
4、邁向正前方。
跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
6、前后擺臂。
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。
夏季健身注意事項(xiàng)
1、夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。
因?yàn)殛柟庵写┩噶軓?qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式的選擇的時(shí)候一定要注意自己的身體素質(zhì)。
比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動(dòng)，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在氣溫相對(duì)較低的早上或傍晚進(jìn)行。
3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)。
如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會(huì)引起心率、血壓的波動(dòng)。血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測(cè)量血壓頻度來測(cè)量自己的血壓情況。
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