中年人怎樣養(yǎng)生
中年人怎樣養(yǎng)生
人邁入中年時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走下坡路，此時(shí)應(yīng)該好好地保健自己的身體，那么中年人怎樣養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
中年人養(yǎng)生的方法
一、科學(xué)飲食。人到中年，無(wú)論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復(fù)較慢，需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素，如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
二、培養(yǎng)愛(ài)好。工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如釣魚(yú)、跳舞、打球等，這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康。
三、加強(qiáng)體育鍛煉。每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。
四、保持良好的心態(tài)。日常生活中，要養(yǎng)成豁達(dá)、樂(lè)觀的性格，凡事要看得開(kāi)，想得開(kāi)，不斤斤計(jì)較。
五、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。按時(shí)作息，不熬夜、不吸煙、不酗酒，尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應(yīng)注意時(shí)間，適當(dāng)節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以維護(hù)各個(gè)器官的正?；顒?dòng)，有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。
中年人預(yù)防疾病的食物
一、杏仁可預(yù)防糖尿病
適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。
吃法：因?yàn)檫^(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以要選擇原味杏仁。
二、富含油的魚(yú)類有利心血管健康
富含油的魚(yú)類含有ω-3，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助于降低心率和血壓，減少心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。它能降低血液中“壞”的膽固醇和甘油三酸酯的含量，與此同時(shí)提升“好”的膽固醇含量?？梢允寡茏兊酶鼤惩?、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
吃法：由于ω-3脂肪酸對(duì)高溫十分敏感，因此以低熱烹飪?yōu)橐恕?/p>
三、大豆降低膽固醇增加骨密度
大豆中的異黃酮在降低膽固醇時(shí)，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合，減少骨質(zhì)流失，同時(shí)增加機(jī)體對(duì)鈣的吸收，增加骨密度。由于激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質(zhì)疏松常見(jiàn)于更年期后婦女及老年男子，表現(xiàn)為骨組織減少而導(dǎo)致骨骼脆而易碎、易骨折。
吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一周吃兩三次。因?yàn)榇蠖箍梢杂绊懠に厮?，所以如果沒(méi)有內(nèi)分泌學(xué)家的建議，不推薦絕經(jīng)前女性過(guò)量食用大豆。對(duì)男性而言，異黃酮會(huì)對(duì)睪丸激素產(chǎn)生輕微影響。
四、西紅柿預(yù)防癌癥和動(dòng)脈粥樣硬化
西紅柿是番茄紅素很好的來(lái)源，番茄紅素堪稱人體最常見(jiàn)和最有力的抗氧化劑之一。不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對(duì)于預(yù)防心血管疾病和動(dòng)脈硬化等各種成人病、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。
吃法：由于在加熱后番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯等。
五、燕麥降低膽固醇
燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化多見(jiàn)于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性，并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動(dòng)者較多見(jiàn)，對(duì)人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優(yōu)勢(shì)。
吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。
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