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三伏天如何養(yǎng)生

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三伏天如何養(yǎng)生

  三伏天是一年中陽氣最旺,也可以說是最熱的時候,那么三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。

  三伏天養(yǎng)生知識

  【吃】陳皮普洱茶消暑又降脂

  廣東人愛喝湯,而酷夏消暑也可以通過喝湯解決。其中,冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等均可達(dá)到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶,簡單方便又消暑散熱,淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種:

  1、菊花消暑茶:菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。

  2、淡竹葉茅根茶:淡竹葉10克,茅根30克,荷葉5克,共放到熱水瓶中,注入沸水15分鐘即成,清熱瀉火利大便,可防暑熱癥。

  3、陳皮普洱茶:陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片,5g普洱茶葉泡水。將一整只陳皮放入壺中,先用沸水沖洗,再用沸水沖泡約15秒,將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8-10次,是最經(jīng)濟(jì)最健康的飲料,既消脂又潤肺。

  【穿】待在空調(diào)房記得多添衣

  “三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子,然而寫字樓里的上班族們需應(yīng)對的是“冰火兩重天”。

  目前,多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào),溫度較低。中醫(yī)言,風(fēng)寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯,引起關(guān)節(jié)痛。而且空調(diào)風(fēng)會引起毛孔收縮,排汗不暢,辦公室人群容易起疹。醫(yī)生提醒,上班族在辦公室千萬不可對著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了,需準(zhǔn)備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服,遮擋住風(fēng)直吹的位置。

  【動】室內(nèi)空氣悶少用跑步機(jī)

  天氣太熱,稍微運動一下就是一身汗,但不運動更覺得身體乏困,怎么辦?醫(yī)生建議,“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運動。但需注意的是,游泳后不要對著風(fēng)吹,需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進(jìn)行。

  在一些寫字樓里,為了方便員工而設(shè)置了跑步機(jī)。醫(yī)生則表示,跑步機(jī)并不適合在“三伏天”使用。因為從中醫(yī)角度而言,“三伏天”適合做些較靜的伸展運動,運動量不宜過大,而且在室內(nèi)運動,空氣較為悶濁。

  【醫(yī)】頸椎病也可貼天灸治療

  天灸已有不少忠實粉絲,但每每貼藥之時,多是老人小孩。一來這是因為貼藥時間多在上班日,另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統(tǒng)疾病有效。

  實際上,天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病,以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、虛寒性痛經(jīng)、慢性盆腔炎等。

  適合三伏天吃的食物

  1、頭伏吃餃子

  頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,因為每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去東西,而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

  人們在三伏天適合吃面,北方有句俗語叫做“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋,講的就是在三伏天這段時間人們應(yīng)該吃什么。這里的伏日吃面的習(xí)俗從三國時期就已開始了。

  《魏氏春秋》上說,何晏在“伏日食湯餅,取巾拭汗,面色皎然”,人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾,而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。

  為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時記》中說:“六月伏日食湯餅,名為辟惡。”五月是惡月,六月亦沾惡月的邊兒,故也應(yīng)“辟惡”。

  這是迷信說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養(yǎng)豐富,發(fā)汗可以驅(qū)病,六月食湯餅是有科學(xué)道理的。

  2、吃苦去肝火

  炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。

  因此,“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。

  夏日去火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

  3、吃姜補(bǔ)陽氣

  俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補(bǔ)的作用,夏季可以多吃點姜,補(bǔ)補(bǔ)陽氣。

  生姜性辛溫,有散寒發(fā)汗,化痰止咳,和胃,止嘔等各種功效。

  三伏天喝姜茶的最佳時機(jī)也來到了。生姜4片,大棗4枚,紅糖適量,同放入杯中沸水沖泡,一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。

  喝姜茶是一種簡便易行的保健方法,現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

  4、蔬果增食欲

  中醫(yī)認(rèn)為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。

  新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。

  胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  5、多吃清淡生津食材

  夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主。此外,由于大熱天導(dǎo)致食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,如果此時吃太多肥甘膩補(bǔ)之物,反而損胃傷脾,有害健康。佛山市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科林錦春主治醫(yī)師建議大家多吃綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等清淡生津等食物。而做法和搭配上則可以靈活多變。既可以做湯,如“老廣州”常做的青頭鴨煲薏米冬瓜湯,也可以做粥,如薏米扁豆赤小豆粥,綠豆粥等等。

  很多人喜歡在夏天吃雪糕、喝冷飲和冰凍的糖水糖粥。但原來,嘴巴涼快了,不等于身體真正的消暑。市二醫(yī)院營養(yǎng)科曲黔營養(yǎng)師表示,有研究證明,冷飲不能降低人的體溫,相反,由于血管受冷收縮,反而降低了身體散熱的速度。此外,雪糕、冷飲中含有大量糖分,滲透壓較高,它們不但不能解渴,反而會越吃越渴。對于消化功能弱的小伙伴而言,貪吃冷飲對胃腸道的負(fù)擔(dān)更是雪上加霜。倒不如用酸奶代替雪糕,用水果代替冰棍,更有利于大暑節(jié)氣健康。此外,還可以多喝豆類粥湯,它們對補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)也有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是不錯的選擇。除了放糖,記得在湯中加一點點鹽,大概0.3%的濃度,這樣更解渴。

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