上班族男性如何養(yǎng)生
上班族男性如何養(yǎng)生
最新的研究表明，長時(shí)間的坐著對(duì)你的健康是沒有好處的。專家認(rèn)為，長期坐著的上班族，可能更容易患心臟疾病，糖尿病和肥胖。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹上班族男士養(yǎng)生知識(shí)。
上班族男士養(yǎng)生知識(shí)
1、左右搖腿
坐的時(shí)間太長會(huì)使入覺得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
2、伸臂旋腕
有不少的工作族常常會(huì)覺得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
3、常常收腹
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、搖頭晃腦
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
5、自我按摩
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。
上班族男士養(yǎng)生的秘訣
遠(yuǎn)離通宵
不要通宵熬夜工作或者玩游戲，要形成按時(shí)睡覺的習(xí)慣。每天最晚上11點(diǎn)之前最好就要睡覺了。因?yàn)?3點(diǎn)人體的肝臟會(huì)開始排毒，如果此時(shí)還沒進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話皮膚會(huì)容易粗糙長痘。而且我們得身體內(nèi)部也會(huì)出現(xiàn)一些問題。
少吃過冷食物
不要吃太冷的食物，特別是在炎熱的夏季，女性在月經(jīng)期間一定不要吃生冷的食物。生冷食物給女性的身體帶來的傷害是無法想象的。它會(huì)使女性的經(jīng)期推遲，血量更大。
拒絕垃圾食品
少吃膨化食品、油炸食品、果凍、餅干之類的垃圾食物。這些食物不但會(huì)讓我們發(fā)胖，還容易引起心臟病高血壓。此外，泡面盡量也不要吃了!
泡腳
在睡覺前可以泡一下腳。泡腳不但可以提高我們的睡眠質(zhì)量，而且還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)暢通。泡腳通常是自己感覺到微微出汗的時(shí)候，效果是最好的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨
運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。
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