老人秋季如何養(yǎng)生保健
季養(yǎng)生是老人健康的一大考驗(yàn)，想要健康度過(guò)秋季，老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)一定要了解!下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹老人秋季養(yǎng)生常識(shí)，希望能幫到大家。
老人秋季養(yǎng)生保健的方法
1、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食
秋天雨少天干,應(yīng)多飲開(kāi)水、菜湯、豆?jié){、牛奶等,還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,少吃辛辣之物,以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時(shí),秋季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié),因這時(shí)人體精氣開(kāi)始封藏,利于補(bǔ)品的吸收藏納,有助于改善臟腑功能,增強(qiáng)身體素質(zhì)。宜適當(dāng)吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。
2、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)
秋天是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。實(shí)踐證明,加強(qiáng)體育鍛煉能活動(dòng)筋骨、氣血,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此時(shí),尤要注意耐寒鍛煉,以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動(dòng)量必須適度,還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等,都對(duì)身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。
3、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意環(huán)境
秋天應(yīng)合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,秋季天高風(fēng)動(dòng),地氣清肅,應(yīng)早睡早起,不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡,要開(kāi)窗而居,保持室內(nèi)空氣流通,以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
適合老人的運(yùn)動(dòng)
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),身體舞起來(lái),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),重展生活熱情。
做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運(yùn)動(dòng),很適合用一句“靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對(duì)身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好,不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
倒退走路。別小瞧了倒退,人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠。
適合老人吃的食物
主食宜粗不宜細(xì)，老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時(shí)，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動(dòng)，可防止因食物纖維不足而使大便干燥，甚至便秘等。
老人在秋冬天的早餐最適合喝粥，而夏天的早餐則適合吃麥片、水果和酸奶。面包和饅頭都盡量選口感軟一些的，便于咀嚼，也不會(huì)造成牙齦損傷。此外，也要注意經(jīng)常變換口味，如將饅頭變成蔥油花卷、糖花卷等，以免口味過(guò)于單一導(dǎo)致老人厭食。
此外，雖然各種報(bào)道一直強(qiáng)調(diào)粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強(qiáng)自己天天吃?；蛘呖梢园汛旨Z和細(xì)糧按1：3的比例混合來(lái)做，可以改善口感。
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