春天減肥吃哪些水果
春天減肥吃哪些水果
春天是個(gè)減肥的好季節(jié),吃水果瘦身是每個(gè)女人不能拒絕的好提議。那么春天吃什么水果減肥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
春天水果減肥法
1、草莓
如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,讓你輕松成為“小腰精”。營(yíng)養(yǎng)師表示,草莓成分中的熊果素,能刺激棕色脂肪分泌瘦體素,促進(jìn)新陳代謝,每天吃16小顆也能悄悄提升瘦身效果。
雖然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪組織的量,進(jìn)而幫助減重,但過(guò)量攝取也會(huì)造成熱量和脂肪堆積,建議在每天2至3份的水果建議量中,其中1份選擇草莓就好,每份約160公克,相當(dāng)于16顆小草莓。吃的方法可清洗后直接食用,或與鳳梨、優(yōu)格、鮮奶等食材做搭配,變化風(fēng)味。
2、菠蘿
菠蘿幾乎含所有人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效分解脂肪。菠蘿蛋白酶還具有分解食物蛋白質(zhì)的本領(lǐng),它可以增加腸胃蠕動(dòng)。常有便秘困擾的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。此外,菠蘿汁還有利尿作用。每天餐后你不妨吃點(diǎn)菠蘿。
由于菠蘿中含有刺激作用的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶,這種酶對(duì)于我們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用,會(huì)使我們感一種麻刺痛的感覺(jué)。食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí),最好先用鹽水泡上一段時(shí)間,就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔粘膜和嘴唇的刺激,大大減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生,同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
3、櫻桃
櫻桃所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過(guò)高是會(huì)讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
櫻桃性溫,對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果,建議減肥者不要食用罐頭櫻桃,因?yàn)樗奶鸱葺^高。另外,吃櫻桃不要吃太多,也不要空腹食用。一次空腹吃櫻桃過(guò)多,對(duì)消化系統(tǒng)是個(gè)傷害,尤其損傷胃黏膜。另外從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),櫻桃吃多會(huì)上火,出現(xiàn)胃痛、泛酸、腹痛、腹瀉等癥狀。
4、檸檬
檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛(ài)美想瘦的女性可適量食用。檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪,清除身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,使脂肪分解加快,能更好地排出體內(nèi)。
每天用檸檬泡水喝,可以提高皮膚的免疫力,同時(shí)還有美白祛斑減肥的功效。喝的時(shí)候,取兩三片蜜漬檸檬,加兩勺檸檬蜂蜜汁,用溫開(kāi)水沖泡飲用,每晚喝一杯,美白又潤(rùn)腸。
春季減肥運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作1:仰臥起坐
屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時(shí)慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè),做五組(當(dāng)然越多越好)
動(dòng)作2:空中蹬自行車
仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過(guò)大,壓力過(guò)大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
動(dòng)作3:蹬自行車加強(qiáng)式
方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。
動(dòng)作4:剪刀式
仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會(huì),吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng),直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。
動(dòng)作5:美臀后抬腿式
俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè),吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請(qǐng)采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!
動(dòng)作6:自由泳式
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開(kāi)地面一圈距離,然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí),但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉,緊實(shí)大腿。
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