春季減肥小妙招
春季減肥小妙招
春節(jié)過后開始上班是不是覺得自己又變胖了呢?那這個(gè)時(shí)候要如何減肥呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
春季減肥小妙招
堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)
春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。
補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品
希望你們可以通過以上方法練就自己滿意的身材，這樣在夏天時(shí)才會(huì)更自信，成為人群中一道靚麗的風(fēng)景。但要注意的是一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。
春季減肥的小竅門
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。
走出室外
春天的空氣里陽氣很旺盛，所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外，因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會(huì)越練越有精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持，“春困”會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!
時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時(shí)，一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣，很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。
春季減肥三誤區(qū)
控制飲食
很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關(guān)系，等下運(yùn)動(dòng)的話就消耗完了，NO，雖然運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最有效的方法，但是同時(shí)也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運(yùn)動(dòng)，那之前的辛苦全都浪費(fèi)了，實(shí)在是劃不來。
熱身運(yùn)動(dòng)
你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說明運(yùn)動(dòng)了，NO ，這是非常錯(cuò)誤的觀念，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)量也是不同，運(yùn)動(dòng)之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。
帶病堅(jiān)持
這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請(qǐng)你立刻停止這種非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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