春季減肥小妙招
春季減肥小妙招
春節(jié)過后開始上班是不是覺得自己又變胖了呢?那這個時候要如何減肥呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
春季減肥小妙招
堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品
希望你們可以通過以上方法練就自己滿意的身材,這樣在夏天時才會更自信,成為人群中一道靚麗的風(fēng)景。但要注意的是一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險。
春季減肥的小竅門
運動前要熱身
運動要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開四核劇烈運動之前,請你一定要做好熱身運動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。
走出室外
春天的空氣里陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會越練越有精神,長期堅持,“春困”會慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!
時間和天氣很關(guān)鍵
每天堅持晨練肯定是最好的,但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),人體最佳的運動時間為傍晚,因為這個時候血小板的含量是最低的,此時運動身體反應(yīng)最好,吸氧量最大,減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時,一定要等到身體微微發(fā)熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。
春季減肥三誤區(qū)
控制飲食
很多有運動習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法,多吃了沒關(guān)系,等下運動的話就消耗完了,NO,雖然運動是消耗脂肪最有效的方法,但是同時也要控制飲食,如果你有天吃多了沒運動,那之前的辛苦全都浪費了,實在是劃不來。
熱身運動
你是不是認(rèn)為只要出汗了,就說明運動了,NO ,這是非常錯誤的觀念,由于每個人的體質(zhì)不同,所以運動量也是不同,運動之前最好是熱身,這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉,減少拉傷的概率。
帶病堅持
這是一種奇怪的現(xiàn)象,為了減肥,即使身體不舒服也要去,NO,請你立刻停止這種非常危險的習(xí)慣,當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運動,不然會給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響,這樣反而減少了運動時間。
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