立冬養(yǎng)生全攻略
立冬養(yǎng)生要從飲食、起居、精神三方面入手，在飲食上要注意溫補(bǔ)，早睡晚起，可以適當(dāng)?shù)乃瘧杏X(jué)，在精神上，要注意保持樂(lè)觀。接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
立冬養(yǎng)生事項(xiàng)
1、飲食：注意“溫補(bǔ)”，不可盲目進(jìn)補(bǔ)
立冬時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說(shuō)法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季飲食要?ldquo;溫補(bǔ)”為主，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。
在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
在冬季里，很多人會(huì)經(jīng)常感到手腳冰涼，這在一定程度上是由于人體陽(yáng)氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。周健仁建議，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補(bǔ)之物，一定要注意陰陽(yáng)調(diào)和，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)理飲食。
近年來(lái)，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。周健仁提醒，膏方是藥品，不是一般的營(yíng)養(yǎng)品，選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢(xún)醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。
2、起居：早睡晚起，可適當(dāng)睡懶覺(jué)
立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)睡睡懶覺(jué);對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，要避免睡覺(jué)過(guò)晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)：
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體陽(yáng)氣;
溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。睡覺(jué)時(shí)也不要因?yàn)榕吕渚途o閉門(mén)窗，最好堅(jiān)持窗戶(hù)留縫，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。
冬季鍛煉也不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進(jìn)行熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病。
3、精神：保持樂(lè)觀開(kāi)朗
冬季除了要注意飲食、起居和適量運(yùn)動(dòng)外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因?yàn)樵诙?，萬(wàn)物蕭條、樹(shù)木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動(dòng)調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂(lè)、平和的心態(tài)。
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、下棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
立冬養(yǎng)生預(yù)防疾病
1、中風(fēng)
中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。
2、心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒(méi)有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。
3、流感
老人冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。
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