養(yǎng)生減大肚子的方法
男人一到中年,肚子容易長(zhǎng)贅肉,雖然男人不追求以瘦為美,但減掉肚子贅肉有利身體健康。那么男人減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
男人減肚子的方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車(chē)提早1、2站下車(chē),用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà),從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的,不要給自己懶惰的借口,離開(kāi)自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來(lái),不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
預(yù)防大肚子的方法
1、要有正確的坐姿
上班族由于沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)很好的坐姿,長(zhǎng)時(shí)間工作之后,就容易長(zhǎng)出救身圈、啤酒肚,很多上班族工作時(shí)間一長(zhǎng),坐著時(shí)臀部就會(huì)不知不覺(jué)向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要從椅子上滑下來(lái),整個(gè)人呈現(xiàn)“C字型”。
這種坐姿不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張,臀部變大、變寬,小腹凸出,肌肉松弛,身體曲線(xiàn)變得臃腫,還會(huì)因身體整個(gè)重量都?jí)涸谘浚瑢?dǎo)致腰痛。
如果坐得直,呈現(xiàn)“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,兩腿平放。該種坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身,上身肌肉緊繃,起到了鍛煉腹部肌肉的作用,有助于塑造身體曲線(xiàn),避免長(zhǎng)小肚子。
2、多喝利尿飲料
重要的聚會(huì)想要穿上曲線(xiàn)畢現(xiàn)的晚禮服,千萬(wàn)不能讓小肚子給毀了,有能夠快速消滅肚腩的方法:當(dāng)天不要吃色拉,多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶,多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng),還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉,減少體內(nèi)的水分,讓小肚子不要那么凸起。
3、DIY泡澡減肚子
荷葉2兩半,防己2兩,木香1兩,澤瀉2兩,老姜母2塊用刀背拍成裂后備用,米酒或清酒500cc。
將中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開(kāi)大火煮沸。將浴缸或原木浴桶放滿(mǎn)40度C~43度C的熱水,將姜母及酒放入浴缸中。將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁,倒入浴缸內(nèi)就可享受。
先將下半身完全浸泡于水中,待下半身血液循環(huán)加速,膚色微紅后,再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中,在水溫開(kāi)始慢慢降低時(shí),需補(bǔ)充熱水浸泡15~25分鐘后起身,沖個(gè)澡,擦上全身乳液,記得要在小腹處微微發(fā)力按摩,待小腹按摩到有點(diǎn)發(fā)熱的時(shí)候再用溫水沖洗。
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