吃什么促進骨骼生長
我們都知道在孩童時期如果骨骼發(fā)育好，那么孩子就容易長高，那么吃什么促進骨骼生長呢?下面小編帶你一一了解!
促進骨骼生長的食物
1、母乳
母乳中的鈣質(zhì)最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼發(fā)育較好。而好的容貌與骨骼的發(fā)育有很大的關(guān)系,因為骨骼的發(fā)育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的胸部,都是鈣質(zhì)吸收不足所造成,非常影響一個人的外貌。而且現(xiàn)在的飲食大多是精制的食物,也容易造成我們的后代牙床畸形、牙齒過于擁擠。
2、維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷
維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。
3、深色蔬菜
多吃深綠色與深黃色的蔬菜,最能幫孩子減少體內(nèi)脂肪、增加骨密度，這些蔬菜里高含量的堿化礦物質(zhì)(比如鉀離子)可以幫助骨骼發(fā)育。建議多給孩子吃花椰菜、菠菜、胡蘿卜、甜薯、西紅柿等促進骨骼生長的食物。
4、堅果和果仁
堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁,開心果,和葵花籽,都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸?；ㄉ?杏仁含有的鉀,有利于減少尿液中鈣的流失。另外,堅果中含有的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)也對骨骼強壯有益。
促進骨骼生長的水果
1、吃梨
吃梨達到骨骼的正常生長,梨的營養(yǎng)價值非常高,不但能清熱解毒,滋陰潤肺,而且對骨骼的生長也有很大的幫助,梨的營養(yǎng)物質(zhì)可保證骨骼細胞的健康,促進血液順利將營養(yǎng)運輸至骨骼,可以促進骨骼對營養(yǎng)的吸收,從而可以保障身體的進一步長高,幫助寶寶長個子。
2、吃火龍果
除了梨外,火龍果也能幫助寶寶長個子,火龍果的營養(yǎng)豐富,而且低熱量,雖然含鈣量不高,但富含各種維生素,可促進鈣的合成,其中的鋅、錳等,還可維持骨骼的正常生長,增加骨密度,所以,吃火龍果也可令寶寶長個子。
3、吃西梅
西梅的營養(yǎng)價格非常的高,不但含有大量的維生素、纖維素,還含有豐富的礦物質(zhì),可促進骨骼的成長,寶寶多吃,可輔助長高。
吃水果能保證人體所需要的維生素,所謂維生素是生命的泉源,維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的,而這些來大多來自于水果和蔬菜。水果可以幫助補充維生素,為長高起到一定的幫助。
促進骨骼生長的中藥
1、中醫(yī)認為“腎為先天之本”、“脾胃為后天之本”,因此在發(fā)育期應(yīng)特別注重腎氣與脾胃的調(diào)養(yǎng),《黃帝·內(nèi)經(jīng)》中也提到,人的一生發(fā)育與成長之主導(dǎo)于腎氣之盈虧,而“腎主骨”的觀念更提示,轉(zhuǎn)骨發(fā)育與補充腎氣有相當關(guān)系,因此,在補腎氣與腎陽的藥物方面,例如山藥、續(xù)斷、杜仲、冬蟲夏草、鎖陽、肉蓯蓉等等都是不錯的選擇。
2、除此之外,脾胃對于營養(yǎng)吸收及維系生命存在有著重要的影響。脾胃更是作為氣血生化之源,因此,在青少年的發(fā)育期可以給予補氣健脾的藥物,例如:黃耆、黨參、茯苓、白術(shù)等等,養(yǎng)血活血藥如當歸、川芎、川七、大棗、丹參等等,而龍骨、牡蠣、阿膠亦可提供鈣質(zhì)與膠質(zhì),這些藥物可經(jīng)由中醫(yī)師視個人體質(zhì)調(diào)配后,再燉煮雞肉或排骨食用 。
3、中醫(yī)認為金石草木皆可入藥,合理的飲食是身體健康成長的重要因素,而對骨骼的發(fā)育主要是富含鈣質(zhì)的 食物,另外多補充維生素D。骨骼的生長好比房子,鈣是水泥,維生素D則是鋼筋。
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