春天保養(yǎng)心臟的方法
春天保養(yǎng)心臟的方法
臟病是危害人類健康的主要因素，春季里大家尤其要注意心臟的保護(hù)。那么春天怎么保養(yǎng)心臟?下面小編帶你一一了解!
春天保養(yǎng)心臟的方法
1、注意保暖
常言道:“春捂秋凍,百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關(guān)注天氣變化,冷暖空氣交替頻繁時,要及時增減衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天時,要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心護(hù)好背,鞋襪寬松護(hù)好腳,盡量少出門。
2、鍛煉保健
對于心腦血管病患者來說,初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力,但鍛煉一定要適度、恰當(dāng),不要過早出門,上午八九點鐘或下午四點左右運(yùn)動為宜。運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備活動,感覺微微出汗就應(yīng)停止運(yùn)動,時間以不超過30分鐘為宜,不宜選擇爬山、跑步等激烈運(yùn)動,可根據(jù)自己的年齡、病情、體力,選擇戶外散步、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動要注意循序漸進(jìn),不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時,要立即停止運(yùn)動,千萬不能硬撐。
3、情緒調(diào)節(jié)
壓力過大會導(dǎo)致心情抑郁,抑郁情緒而至則易誘發(fā)心臟病,放寬心、好心態(tài),避免為工作、生活中的瑣事過度操心,以免產(chǎn)生“肝氣郁結(jié)”,氣血逆亂以致變生百病。平日里要保持愉悅的心情,想些開心快樂之事,所謂笑一笑十年少嘛。
4、飲食調(diào)理
春季人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗增加,此時養(yǎng)護(hù)心臟最好清淡可口,飲食不宜大辛大熱。且素食可以防止心血管疾病,黃豆和豆制品有利于心臟健康;適量飲用紅酒可是護(hù)心之道。預(yù)防心臟病,早餐應(yīng)盡量多攝取熱量,晚餐則盡量少碰油膩食物。
春天保護(hù)心臟的食物
1、堅果類:杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險。
2、薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康。
3、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動脈硬化。
4、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
5、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
6、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
春天保護(hù)心臟要注意什么
1、別忽視自己的腹部不適:當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀,僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應(yīng)當(dāng)注意。
2、最好別喝酒:雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律,造成房顫。
3、警惕壓力過大的幾個癥狀:當(dāng)一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質(zhì),所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事,要及時采取行動為身體減壓。
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