喝水的好處和壞處
水是生命之源，每天我們?nèi)梭w都會(huì)需要一定的水分，恰當(dāng)?shù)臄z入水分有利健康，而過度喝水則反而有害。那么喝水的好處和壞處是什么呢?下面小編帶你一一了解!
喝水的好處和壞處
1、喝水的好處
水可以協(xié)助體內(nèi)脂肪的“燃燒”,亦可提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝。機(jī)體內(nèi)一旦水分不足的狀態(tài)持續(xù)存在的話,可因能量消耗降低,促成了肥胖的發(fā)生。
口臭的原委是體內(nèi)少水所致,故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙,還要養(yǎng)成多飲水的良好習(xí)慣,每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。
當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候,人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫,這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn),這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分,身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利于體溫的調(diào)節(jié),促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀,不少人都感到憋氣、難受,痰液難于咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來緩解呢?就是要多水,而且還要多喝熱水。
熱水可以起到稀釋痰液,使痰易于咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。這樣的話,人就會(huì)感到舒服通暢很多。
2、喝水的壞處
喝水有益身體健康這回事大家都知道,但到底該喝多少的量也值得注意,特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者),水分的攝取量更要特別謹(jǐn)慎,過去曾有喝水喝到水中毒的報(bào)道,就是因?yàn)椴恢郎眢w狀況一次攝取大量水分所造成的問題。
人們進(jìn)食以后,食物占據(jù)了胃腸的大部分空間。再喝許多水,會(huì)把胃撐得滿滿的,使人有脹痛感。另外,如果人吃得過多,再喝大量的水,胃內(nèi)食物沉重,還會(huì)使胃下垂或擴(kuò)張。
飯后喝水過多,會(huì)沖淡胃液的濃度,影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液,胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸,胃酸的化學(xué)成分是鹽酸。鹽酸能溶解蛋白質(zhì),消化含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物,還可殺死隨食物進(jìn)入胃里的細(xì)菌。如果在飯后喝大量的水。沖淡了胃液。
鹽酸消化食物的能力就減弱,同時(shí)削弱了殺菌力,由此可見,飯后最好不喝水或少喝水。
3、每天喝水喝多少才健康
一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認(rèn)為,每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分,應(yīng)該一并算進(jìn)去。
因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了。總原則是:一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。
怎樣喝水才健康
1、要及時(shí)補(bǔ)充鹽分
適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水,以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。據(jù)介紹,在500毫升飲用水里加上1克鹽,適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要,同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
2、要喝水少量多次
口渴時(shí),不能一次性的猛喝猛灌的,應(yīng)該分多次喝,少喝多次,跟吃飯一個(gè)道理,這樣有利于人體的吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要避免喝“冰”水。
3、4個(gè)喝水最佳時(shí)段
早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用;午睡后,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶---清洗膀胱、排腎毒,還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病;晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰,防血稠。
喝水要注意什么
1、不可大口喝猛水
口渴時(shí),不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番,殊不知,如此喝猛水,會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷;吃飯時(shí)喝猛水,則會(huì)沖淡胃酸,影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。另外,患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。
2、“陰陽水”要少喝
日常飲水機(jī)中經(jīng)過凈化的水,混合起來對(duì)身體無礙,但除此之外的自來水、井水等生水,多含有細(xì)菌、病菌、寄生蟲等有害物,用其與開水混合,會(huì)帶來很多微生物和毒素,可能引起腸道傳染病,是不可取的。
3、按需喝水
中醫(yī)不提倡不渴也喝水,主張順應(yīng)需求,喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。喝水的量要因人而異,健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來判斷。
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